减脂的前提条件是热量缺口 。但是饮食结构的合理性更有利于减脂 。
减脂的前提条件
【减脂更强调热量缺口还是饮食结构？】减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡 。也就是说只有当能量摄入小于能量消耗 。并且持续保持热量缺口的时候 。才能达到减脂的效果 。如果你每天吃少量高热量食物 。但是有热量缺口 。也能减脂 。但是会导致营养摄入不均衡 。长期存在饥饿感 。会增加胰岛素分泌 。降低减脂的效率和可持续性 。
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碳水 。蛋白质 。脂肪是身体不可或缺的元素 。长胖除了热量超标 。还有很大一个原因就是饮食结构不合理造成的营养摄入不均衡 。脂肪摄入过多 。蛋白质 。膳食纤维摄入过少 。
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对于减脂而言 。就是要通过调整饮食结构 。在减少热量的同时 。避免饥饿感 。保留体内的肌肉含量 。减少体内的多余脂肪含量 。
不管是单一饮食如不吃主食 。不吃肉 。不吃脂肪都无法达成好的减脂效果 。
可以说热量缺口决定脂肪能否减少 。饮食结构决定减脂的可持续性和反弹概率 。
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