首先我们需要明确目的 。我们朝什么方向改善 。除了母乳 。没有哪一种食物是十全十美的能够满足人体所需要的全部营养 。不同的食物所含的营养成分是不同的 。所以我们必须饮食多样化 。摄取不同的食物来满足我们对各营养成分和能量的需要 。《中国居民膳食指南（2016）》强调每天至少摄入12种食物 。每周至少25种 。下面我们看一下适合我们中国人健康人群的膳食结构—《中国居民膳食指南（2016）》的六条核心推荐：
1、食物多样化 。谷类为主 。每天摄入谷薯类250~400g 。其中全谷物和杂豆类50~150g 。薯类50~100g 。
2、吃动平衡 。健康体重 。建议每天主动身体活动6000步 。会吃会动 。健康体重 。
3、多吃蔬果、奶类、大豆 。推荐每天蔬菜300~500g 。深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果 。推荐每天摄入200~350g新鲜水果 。果汁不能替代水果 。推荐奶及其制品每天300g 。经常吃豆制品 。相当于每天大豆25g以上 。适量吃坚果 。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 。推荐每天水产品40~75g 。畜禽肉每天40~75g 。蛋类每天40~50g 。
5、少盐少油 。控糖限酒 。推荐每天食盐＜6g 。食用油25~30g 。
6、杜绝浪费 。兴新食尚 。
改善一个人的饮食结构 。除了一般参考 。还要根据自身身体情况 。素食人群、孕产妇等特殊人群及高血压、糖尿病、痛风等各种疾病人群所需营养也是不同的 。显然定位属于哪一类人群也是非常重要的 。
再有 。就是有一颗坚定的心 。好的饮食结构的形成离不开长久的坚持 。可以循序渐进 。慢慢改善 。慢慢养成 。
【如何改善一个人的饮食结构？】
文章插图
其他观点：
改变饮食习惯很难的 。因为已经这样吃了十几年甚至更久 。想要改变必须有坚定的意志 。还有最好吃学校食堂 。公司员工餐 。这样都是比较好的习惯 。久而久之就好了 。
其他观点：
一个人一般有原因才改变饮食习惯 。一般情况下按自己的饮食习惯 。你非要改变一个人饮食习惯那样不好
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