减脂如何计算自己基础代谢,还有每天需要吃多少克蛋白质？( 二 ) _经验知识

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睡眠不足在睡眠中。生长激素分泌量会上升。即使是成人也一样。而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点。错过这个时间段入睡。不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降。当不规则晚睡的时候。身体会储藏更多糖分。并转化为脂肪。
节食节食会减慢新陈代谢的速率。在节食减肥的时候会造成肌肉的流失。造成基础代谢率进一步下降。
如何提高自己的基础代谢能力
增加饮水量水能参与体内物质代谢。身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行。身体内水分充足可加快我们身体的新陈代谢。增强身体的排毒能力。均衡饮食。少吃多餐研究表明。保持规律的饮食习惯。少吃多餐对于保持较高的基础代谢率是有益的。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时内；此外减脂期间可适当热量的摄入。但不要节食。

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增加蛋白质摄入日常应该确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。据研究表明：每天摄入足够的蛋白质。能够提高身体的基础代谢率。也能够提高肌体的新陈代谢水平。会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的。肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以。要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。保持充足睡眠保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。器官才有更好的代谢能力。睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。每晚睡眠不足。身体分解碳水化合物时就都会很难。身体吸收过多的食物。就会转化为脂肪。当你感到疲乏犯困时。身体的新陈代谢能力就会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。
加强身体训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。身体里的肌肉比例越高。基础代谢率就越高。反过来说。脂肪比例越高的话。基础代谢率就越低。

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HIIT 高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动。能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒。也可以在跑步机上快速跑1分钟。想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。运动方式变换后。就必须提高锻炼强度。这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要想恢复体力。也需要加强自身的生理功能。才能将氧气运送到身体的各组织。
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其他观点：
已经减肥40斤并且成功保持两天至今的我很高兴来回答这个问题。
想要保持身材并且控制自己的体重。就必须要学会计算卡路里。找出适合自己的能量摄入和能量支出。

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减脂期间如何计算自己的基础代谢？
这个时候就会引入一个概念。叫做基础代谢率。英文简写BMR 。
一般来讲。一个人一天所需的热量要满足自己的基础代谢。这是维持我们人体进行日常活动所必须的最低热量需求。
BMR的计算公式。男性和女性之间存在着一些差异：
男性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄+5
女性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄-161
计算公式看起来有些复杂。一会儿是体重、一会儿是身高、一会儿又要扯上年龄。还有加有减有乘法。看上去头都大了。