减脂如何计算自己基础代谢,还有每天需要吃多少克蛋白质？ _经验知识

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高。幼年比成年高；年龄越大。代谢率越低。一般来说。基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时。属于不正常状态。

文章插图
人体的热量消耗主要有三个途径：一是基础代谢。二是活动。三是食物作用。而基础代谢在这其中起到非常关键的作用。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即身体没有活动。睡眠时也在进行的能量消耗。
比如说一个人的基础代谢率是每天1200大卡热量。那么就算他今天什么都没做。睡了一天。他的身体也会消耗1200大卡的热量。但是如果他今天摄入的热量不足1200大卡热量的话。那么就会瘦。俗称的躺着就能瘦。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法。假如你参与活动或运动的话。能量消耗会增加。具体的算法是：坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15轻微活动。日常活动基础代谢*1.3中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢*1.4大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。

文章插图
怎样理解基础代谢的能力
基础代谢是什么意思：当人体在一天当中人体的消耗热量大于你的饮食的热量。通过运动的方式。身体就会把食物中所消耗的能量转化为动力。这样。即使你吃了很多东西。但是你的基础代谢能力强。也不会胖。
也可以理解为不用动。就可以消耗的热量。基础代谢是你一天睡醒什么也不做。躺在床上。身体为了能保持你还能呼吸睁眼所消耗的热量。

文章插图
基础代谢受那些因素影响
影响基础代谢的因素包括：体表面积、年龄、性别、环境温度和气候、营养与机能状况、甲状腺功能、其他因素（包括药物、尼古丁、咖啡等等）。
基础代谢与内脏脂肪的关系
当我们的基础代谢越高时。在生活中、运动中。所能燃烧的热量就越多。相对的。我们就更不容易造成脂肪堆积。相反。如果你的基础代谢越来越低。就会随便吃一点就会胖。也就是我们常常说的喝水都会长肉。
我们身体脂肪它隐藏得深。可以说无处不在。有的体型偏瘦的人也会出现脂肪多。所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。我们在减肥的过程中们只注重减重。很多时候就会忽视脂肪对我们身体内脏的影响
早餐经常吃得很少或者不吃。午餐和晚餐却很丰富。还经常吃宵夜。偏食。爱吃油腻食品或者甜食。肉多菜少。
我们平常坐的时间远多于站着或走动的时间。多以长期间不运动问题。身体下半身血液循环不流畅。梨型身材几乎都是在凳子上坐着的。长期下来之后。臀部气血循环不畅。脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位。如果长期形成习惯。不注意进行浮肿护理。下肢静脉就会日益突出。到那个时候下身循环就是严重受阻。脂肪增厚。

文章插图
基础代谢能力低几种原因
不吃早餐
早餐能够提高新陈代谢的水平。早上起来后。身体机能慢慢恢复。这个时候代谢率较低。需要及时的补充能量。特别是富有优质蛋白、新鲜蔬菜水果的早餐。有助于身体提高代谢功能。饮食不规律两餐之间间隔太长时间。或者两餐之间是不是增加饮食。身体就会选择去储存更多的脂肪。规律的饮食能够帮助我们身体适应。也能够更好的消耗身体的热量

文章插图
饮水量不够人体血液中约有80%的水。水对于维持细胞正常功能是十分重要的。营养素是藉由水份来运送。所以大量水份可加速体内废物排除。及增加代谢率。反之。研究显示饮水量不足会导致代谢率变慢。犹他州立大学的研究人员表示。如果你身体处于脱水状态。你会减少燃烧2%的热量。缺乏运动肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量。长期缺乏运动会导致肌肉含量下降。脂肪含量增加。这会导致基础代谢下降。长时间的坐着不动。就会导致脂肪的堆积。脂肪能够抑制基础代谢能力。