怎么样知道自己的体脂多少？ _经验知识

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。又称体脂百分数。它反映人体内脂肪含量的多少。
如何测量自己的体脂？专门的体脂仪。各种计算公式。但最为简单的方法是目测。可以根据对比图大概估算自己的体脂。
看下图

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男女体脂对照表

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其他观点：
目前中国的肥胖人口已经超过一个亿。男女差不多对半开。另外还有差不多3亿的超重人口。这令我们国家成了名副其实的世界第一肥胖国。随着中国人的体重越来越重。腰围越变越粗。减肥成了许多中国人的“刚需” 。尽管健身风潮已经吹拂多年。但还是有许多小伙伴还停留在专注“体重”的初级阶段。减肥的实质是减脂。体脂率下降。才是真的减肥啊！今天就讲讲如何快速知道自己的体脂率。御行君下面介绍的方法都很实用。有些连体脂秤都不需要。
1-图片法。最方便。
网上有各种版本的体脂率示意图。大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大。一是因为选用图片者对不同体形的体脂率估计存在偏差。二是测试者对比照片时。心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。下面提供男女不同体形的体脂率对照。小伙伴们可以对号入座：

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2-体脂秤。方便和准确兼顾。
现在电子健康秤价格便宜、功能多、性能好。已经不再局限于只是称体重。大多数都可以测包括体重、体脂率在内的多达十几个。甚至数十个身体指标。体脂秤采用的是生物电阻测量法。测量时必须赤脚上秤。这样电极才能向人体发出微电流。根据脂肪不导电的特性。进而可以通过测得的电流、电阻和体重的数值。计算得出体内脂肪的含量。其他指标也是在此基础上。再结合年龄、性别、身高或者你预先输入的一些生理数据计算得出。
这种办法当然要比第一种自我目测要准确。但也并不是非常精确。因为人体内的水分、是否刚刚结束了体育锻炼等多方面的因素。都会影响到测量的结果。所以应在运动健身前进行测量。另外应尽可能确保每次测量条件的一致。比如都是在同一个时间点。
3-健身房的InBody体测。不是健身房会员跳过！
InBody体测仪的原理和家用体脂秤是一样的。但要比家用型的体脂秤大许多。而且一般都有握柄。如果要提高准确性。除了在第2点中所述的注意点。握柄的接触面、握力要注意每次尽可能保持一致。脚的站位应尽可能大地确保脚掌与金属贴片接触。为了避免一次性测量带来的意外误差。应定期测量。然后通过趋势图来判断所测数据是否正常。另外。还要注意。不同型号的体测上测出来的数值可能会存在差异。这个测量方式只适合于健身房的会员。并不方便。

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4-自行测量和计算腰臀比（WHR）
腰臀比。就是腰围和臀围的比值。这个指标要比单纯地看体脂率更有意义。它反应了脂肪的分布情况。这个比值越小。说明身体越健康。而腰越粗。这个比值越大。说明腰腹部脂肪堆积越严重。罹患冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的风险就越高。可以说它不仅是一个反应脂肪高低情况的指标。也是一个预测健康风险的指标。男性WHR等于或超过1、女性WHR等于或超过0.85时。就一定要减肥了。
这个指标的测量太简单、方便了。家里有皮尺的拿出来。测一下腰围和臀围。自己计算一下就行了。
5-自行测量和计算身体质量参数法（BMI）。肌肉男不适用。
BMI的计算公式是：体重/身高的平方。体重单位kg 。身高单位m 。自己的身高各位都知道。体重不清楚的话。找台体重秤称一下。所以这个指标也能很方便地计算出来。它也是国际上常用的衡量人体胖瘦的标准之一。
BMI值本身就可以反应你的体重情况。我国标准为：小于20偏瘦。20至24正常。24至26.5偏胖。26.5以上肥胖。
获得BMI值后。可以用下面这个公式来估算自己的体脂百分比：
男性体脂百分比=1.215*BMI-10.13
女性体脂百分比=1.48*BMI-7
但要注意。这种计算方法不适用两类人。一种是未成年人。即便超过18岁发育较晚、体格尚未稳定的年轻人也不适用。一些国家和地区则为当地的未成年人专门制订了BMI标准。另一种是长期健身的肌肉男。即便他们的BMI值超标。但并不表示他们肥胖。因为BMI指数未考虑脂肪率因素。而肌肉男体重大恰恰是因为他们骨骼肌含量高。而不是脂肪多。