如果你有集中性的运动 。每天的蛋白质摄入量应适当提高至1.5-2g/(kg·d) 。
日常生活中常见的富含优质蛋白的食物包括鱼肉、虾肉、鸡瘦肉、牛羊肉、蛋、奶以及豆制品 。
扩展延伸：运功减肥是否需要喝蛋白粉？
这基本上取决于你的日常食物中蛋白质的摄入是否已经满足身体的需求 。
如果明显不足 。则可以通过喝蛋白粉的方式进行补充；
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其他观点：
C给出大家基础代谢率的计算公式（大家自己可以计算下）：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄
比如：肖女士 。年龄35周岁 。身高1.60米 。体重75公斤 。
那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
也就是说在你一天平躺不动的时候 。所消耗的能量就是你的基础代谢 。
如果你的基础代谢率是1500当你每天吃下2500大卡的热量
那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的1000大卡才能保持身体的体重 。
如果你要减肥则需要消耗更多 。
所以说 。理论上 。只要大家每天吃下的东西低于自己基础代谢所消耗的能量 。那么 。你就可以瘦了！
另外对于蛋白质的摄入：
减脂期间每千克体重摄入1~2g蛋白质就足够了
建议在摄入大量蛋白质的同时也适当摄入维生素B
否则可能会使皮肤长
【减脂如何计算自己基础代谢,还有每天需要吃多少克蛋白质？】最后祝题主早日减脂成功！
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