今天我们给妈妈们介绍一些比较健康适用的方法 ， 供各位妈咪们参考
一、散步减肥法
别小看散步这项人人都会的运动 ， 如果方法不对 ， 很可能会适得其反 。
正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60～80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案 ， 那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟 ， 每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2.快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5.摩腹散步法
一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因 ， 不得不终日与高跟鞋为伍 ， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬 ， 鞋不能挤脚 。散步后回到家 ， 最好就打赤脚 ， 彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚 ， 可以缓解足部疲劳 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松两腿 ， 用手由下至上按摩 ， 能帮助促进新陈代谢 ， 排除毒素 。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时 ， 坐在椅子上 ， 将腿伸直 ， 然后做勾脚尖、绷脚尖的运动 ， 小小运动可以发挥美化小腿的大作用
二、跳莎莎舞蹈
Salsa（莎莎舞） ， 作为一种拉丁风格的舞蹈 ， 它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰 ， 但却比它们更容易入门 ， 也有更多率性发挥的空间 。
【产后怎么快速甩掉小肚子】如果你做久了其他健身项目 ， 感到没有了新意 ， 可以学学莎莎舞 ， 换种品味试试 ， 让健身运动更多姿多彩 。
像辣椒酱一样的舞蹈
“Salsa”来源于西班牙语 ， 是一种用辣椒制成的调味酱的名称 ， 而Salsa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样 ， 非常“热辣” 。如果要给莎莎舞一个定义 ， Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈 ， 以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转 。
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞 ， 讲究两个人的配合和默契 。如今 ， 越来越受到白领人士欢迎 。与一般的拉丁舞不同 ， 莎莎舞非常简单易学 ， 大约学习一两个月 ， 便能在派对上跟着音乐翩翩起舞 ， 而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力 ， 让人变得愉快而放松 。
搭档间的默契很重要
莎莎舞的课堂上 ， Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班 。基础一班中 ， 他们将舞会上高手们复杂的舞步 ， 简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步 。只要能掌握这些步伐和旋转动作 ， 那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐 。
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