运动：体重的85%
如果主要是想让自己变强 。成为一个坚强的人 。那么你选择的体重应该是自己体重的85%左右 。也就是说 。一个一百斤的人 。举八十五斤左右比较合适 。
但这个重量不建议新手使用 。因为这还是一个很难的动作 。分量也很重 。盲目尝试容易造成肌肉拉伤 。想达到这种程度 。还是要先锻炼一下肌肉维度 。让肌肉逐渐适应 。
增加肌肉围度：超过体重的70%
如果目的是增加肌肉围度 。也就是增肌 。让你的手臂变粗 。胸部变得更加宽厚 。那么就不需要太大的重量 。70%以上就可以了 。
卧推次数 。不要有太多的群 。每次都要做到位 。感受肌肉的拉伸 。停顿的时候注意休息 。不要天天练 。留出足够的时间让肌肉恢复 。
增加耐力：不到体重的70%
如果是为了增加肌肉耐力 。那么70%以下就可以了 。
【哑铃卧推怎么选择重量】但是每组做的次数会增加 。毕竟要增加耐力 。你必须让你的肌肉适应这种强度 。产生更多能量 。即便如此 。不要过度使用你的肌肉 。最多是疲惫之后停下来 。或者当你觉得筋疲力尽的时候，就不要继续了 。以免发生意外 。伤害自己 。
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