减肥的人,三餐怎么搭配比较好？ _经验知识

三餐的分配对于减肥来说可能还是一个蛮头疼的问题了。到底早餐中餐晚餐究竟怎么吃。晚餐是不是要少吃才会对我们减肥有帮助。所以下面我们就来谈谈三餐到底该怎样吃。

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大家常常去网络上一查该怎样吃三餐。它就会跟你说。早餐要吃的像皇帝。午餐吃的像平民。晚餐吃的像乞丐。就是把重点最多的分量移到早餐。究竟这样吃对减肥有没有帮助。

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理论上早餐的分量加大对于身体的好处在于什么地方。在于我们早上要早早的上班去赶地铁。赶上班开车。我们会比较忙。这个时候压力很大。交感神经兴奋。所以这个时候副交感神经的作用被压抑。

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所以这个时候如果你吃的是一天当中的分量大一点的话。那它消化率吸收率下降。的确在这个时候你的热量不会照单全收。可是你仔细想想。你到办公室以后。其实你的交感神经就有点放松了。这个时候副交感神经开始旺盛了。

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所以你早餐吃了那么多的食物这个时候就开始消化了。结果产生一个问题。你到了上班的地点要开始会议的时候。你会发觉头昏昏沉沉的。或是上早课的时候或是早上开会的时间会有点想打瞌睡的感觉。为什么？

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就是因为你早上吃进了太大的分量。所以我现在给大家建议。其实早餐规律的吃。你的热量。你的生活作息。你的睡眠形态会比较好。那比较不会有发胖的问题。

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但是早上就必须要吃那么多吗？如果你早上必须赶着忙碌的工作的开始的话。我建议你早上大可不必吃那么多。早餐吃的不饿就好。所以早餐跟午餐晚餐我建议要有一个比例。就是1:2:1. 。

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换句话说把多一点的热量放在中餐跟晚餐。其实对于整个的减肥并没有不利的影响。重点在哪里。重点在于减肥其实就是一个总热量的控制。换句话说这个食物的热量不会因为你早上吃那么多。下午吃晚上吃热量就变多。没有这回事。

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因为热量在任何时候吃。食物的热量是一定的。所以你只要控制住一天的总热量。你的比例可以按照你的生活作息做适度的调整。这样就可以达到减肥的效果。犯不着一定要照着网络上的说法。晚餐尽量少吃。完全是没有必要这样的。

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关于减肥三餐怎么吃的问题我希望我的建议可以对正在减肥的你有帮助哦！
其他观点：
对于玮玮来说。减肥可以吃的很简单也很满足。方法如下：
通用公式：

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解释一下：
用一个盘子将自己一顿饭要吃的食物装好。这一餐就吃这些。绝不多吃；
主食约占1/4 。选择粗细粮搭配食用。如糙米、燕麦、绿豆、芸豆、红豆等。拒绝单一的精制谷物；
蔬菜占一半。种类包括除土豆、藕、南瓜意外的一切低淀粉蔬菜。也包括海带、紫菜、蘑菇、木耳等菌藻类食物；
蛋白质类食物占1/4~约手掌心大小。包括鱼虾、禽畜肉类、蛋类、豆制品等；
除了这盘食物外。两餐时间可以来个水果、牛奶、坚果等作为零食。
因此。每餐都按照这个分量来吃饭。既能保持营养均衡。又不会过分单调、难以满足食欲。
以下是玮玮减肥期间的一些饮食记录。供大家参考：

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希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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【减肥的人,三餐怎么搭配比较好？】其他观点：
在大多数人的理解中。减肥期间应该就是能少吃就少吃的原则。其实这种理解本身就有偏差。要想合理科学的减脂。我们的一日三餐必须吃。而且最好按时吃。不要养成不饿就不吃或者只吃一个苹果的习惯。这些都是不良的生活饮食习惯。