仰卧起坐一天做多少合适？

2023-07-17 22:43 生活知识经验知识

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仰卧起坐一天做多少合适？仰卧起坐一天做多少合适。在于相应的训练能力；只是考虑到仰卧起坐的不利影响。建议以卷腹训练代替仰卧起坐训练。

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仰卧起坐。是传统的腹肌训练方式。只是随着后来的研究发现。过多、过频的仰卧起坐训练或者超过身体承受能力的仰卧起坐训练量。会损伤脊椎。导致腰肌劳损。甚至腰椎间盘凸出。

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仰卧起坐后半段。是靠髂腰肌起来的。对腹肌的训练有限。而髂腰肌也不适合过多的训练。卷腹动作。一定意义上是仰卧起坐的前半程动作。腰部不离开地面。是利用腹部卷起上半身。上身和地面保持在30-45度角。

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卷腹。是训练腹直肌的动作。其他腹肌的训练动作。还有平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等动作；腹肌的训练适合每周三到五次。每次三个以上动作。每组练到力竭或者接近力竭。
其他观点：

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那应该怎么锻炼腹肌呢？
健康的腹肌锻炼。应该在保证腰椎的稳定性的基础上使腹肌发力。以下几个动作就是高效且健康的方式:

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腹肌在平板支撑中得到静态训练。正确的训练对于腰椎稳定性与腹肌力量的提升是非常有效的基础训练。

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动作需要注意腹肌全程收紧发力。腰部始终贴紧地面即可。初期可以屈腿训练。后期可采取直腿训练。

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训练计划怎么安排？

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其他观点：
您好
可根据自身情况来设定能达到身体发热有训练效果就可以了。
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