每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？( 二 ) _经验知识

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1、先从脚开始讲解。这个体式和平板支撑的注意事项相同。你会平板就会斜板
2、脚向上用力是不对的。但是其实脚一般大家都可以会调整
3、腿部伸展。这个大家一般也可以
4、尾骨这个大家不大会。需要卷尾骨向里。有的人身体离开垫子就不会卷尾骨了。我教你个方法。你不会卷尾骨的时候你就弓背。这样尾骨自然而然的就向里卷进去了
5、再去调整背部。背部这里也是很容易犯错误的地方。因为有的时候背直了。腰部就又塌下去了。那么腰起来了背又下去了。总是如此的反复
6、在卷尾骨原有的基础上将身体拉长。是斜方拉长。你们做不好拉长的原因就是你们是直着不向上拉长。你们是向前拉长身体。所以就不会在一条直线上
讲的注意事项有点多。但是你必须要学会卷尾骨。不管是站着、侧着、倒过来的时候你都应该会自己卷尾骨。因为太多的体式用到了。那会了以后再去练习变体。这样瘦肚子的方法其实会更好一些例如：平板支撑变体一

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1、在平板支撑的位置上保持
2、吸气腹部肌肉收紧臀部带动身体向上拔起
3、呼气保持。背部向上提
4、腋窝的位置有伸展感
5、再次呼气还原回答平板支撑的体式
6、保持这个姿势10次重复的练习
平板支撑变体二

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1、在平板支撑的基础上练习
2、吸气用右手推垫子将身体向上
3、再次将左手推垫子。双手起来以后保持斜板支撑三秒钟
4、呼气再次将手肘向下。依次向下落。回到平板支撑的状态
5、反复每个变体起来都保持三秒钟。再做
6、可以做10个-20个或者感觉到累了休息
斜板支撑变体三

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1、斜板的位置练习
2、吸气腹部发力双腿分开跳到两侧
3、呼气双腿落下去
4、吸气再次跳跃回来。每次都是用肚子再运用腿部打开
5、双手保持推地面的感觉。（感觉身体向上。但是其实不要动）
6、跳跃到自己感觉肚子酸痛就可以了
【注意事项】
这个动作我讲下。因为我在带课的时候有的会员说手腕疼。大家记住不要身体过于下沉。也就是说要会利用腹部发力。而不是靠手。手要往上拔起。而不是向下按明白么？多多练习就能找到感觉了
斜板支撑变体四

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1、斜板支撑的位置
2、吸气右腿找右侧手肘的外侧。呼气回来
3、再次吸气左腿找左手肘的外侧。呼气回来
4、这个体式不要向图片做的这么快。一开始要慢。这样才可以体会腹部的感觉
5、每一侧都需要练习最少20个。才可以感觉腹部的酸痛感斜板支撑变体五

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1、斜板支撑的位置
2、吸气身体抬起。呼气向右侧移动
3、可以向右侧移动五步或者更远再回来
4、如果空间位置不够。也可以在垫子上这样反复移动着练习
【注意事项】
这个体式的注意事项也是要用手推地面。而不是身体向下按地面。但是需要注意的是在移动的时候。这个体式在带课的时候。会员走走就变成了下犬的姿势走了。越走臀部越高。这样会导致肚子练习的到
【总结】

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平板支撑如果待着不动。并不能很好的去启动肌肉。它只能帮助收紧。对于瘦肚子效果就不是那么的好。但是我给大家总结了一些变体的体式。经过平板支撑的变体。这样的练习。你的肚子肯定就可以瘦下来了。每天坚持一个动作做两分钟。两个月肚子就有明显的变化
但是需要的是必要要注意看注意事项。也必须要注意这个错误的动作。改正对了再去练习。别不会做就练习。两个月肚子没瘦腰折了咋办？真的不是吓唬你们。平板和斜板的支撑如果你腰部不锁死的话。你做别说两月。你做两分钟腰就得疼