每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？ _经验知识

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？
平板支撑需要身体在一条直线上保持核心收紧练习的一个动作。它对于全身肌肉起到紧实的作用。但是对于瘦肚子效果不是那么好哦

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而且平板支撑的注意事项还特别多。因为很多人都做错。都说它是瘦全身的体式。但是它也叫人体的腰部粉碎机
平板支撑的动作讲解

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1、可以从四角型开始。也可以从跪立的姿势做
2、将双手先十指交叉握紧
3、先将一条腿向后蹬直
4、双手肘按压地面再次将另外一侧腿也伸直
5、可以做好这个体式再调整尾骨的位置
6、让身体成一条直线
【注意事项及错误的图解】

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1、我下面有讲解斜板支撑的错误体式讲解。我这里讲其他的。详细的看下下面的。和这个注意事项一样
2、平板支撑不光是塌腰是错误的练习。有的人认为我不塌腰。那我就向上一点好了
3、向上臀部抬高。尾骨是卷起来的。但是这个体式也是不对的。因为这样的话腹部的力量就会利用不到。锻炼不了腹直肌的肌群
4、身体向上体式并不会伤到腰部。比向下塌陷腰部的对腰是损害小。可是这个做了和没做也没有什么区别
平板支撑需要启动我们身上很多的肌肉。那我们来看看都有哪些肌肉呢？一、腹内外斜肌
1、腹内斜肌obliquusinternusabdominis位于腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/2奇数呈扇形

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这个位置的的肌肉可以帮助我们身体做折叠

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2、腹外斜肌obliquusEXternusabdominis位于府前外侧部简曾维扁阔扁肌。以8个肌齿起自下8位肋骨的外面。与背阔肌及下部前锯肌的其齿交错。肌束斜向前下。后部肌束向下止于髂嵴前部。其余肌束向下移行为腱膜。经腹直肌前面。参与构成腹直肌鞘前层。至腹正中线止于白线
【每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？】

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腹斜肌这个位置可以让身体做转动

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二、大腿正内外侧肌群

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腿部的肌肉也比较多。我讲主要的股四头肌和小腿肌
1、股四头肌quadricepsfemoris位于大腿前面是全身最大的肌友。四个头系股直肌股内侧肌股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下束。作用是帮助屈髋关节和伸展膝关节
小腿是后群

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2、后群分浅、深两层。包含的比较多。我也是介绍大家知道的小腿的肌肉三头肌tricepssurae它是1块最强大的有浅层的排肠肌gastrocnemius和深层的比目鱼肌soleus组成小腿三头肌收缩的时候可以帮助祛还关节和膝关节站立的时候可以固定上述两关节防止身体向前倾
三、后肌群臀大肌

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臀大肌gluteusmaximus位于臀部肌的浅层大而肥厚。起自髂骨翼外面和骶骨背面肌束斜向下外止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆。臀大肌在收缩的时候使髋关节伸展和旋外。下肢固定时能伸直躯干防止躯干前倾。臀部肌肉是身体上最大的一块肌肉
这些肌肉在做平板支撑的时候都会启动到。也能锻炼到。但是针对每天两分钟想只瘦肚子的效果真的不是特别的好四、那要如何瘦肚子？
建议在平板支撑或者斜板支撑的基础上做一些动作体式不要静止不动。那我讲下平板的支撑大家再去练习变体