每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？( 三 ) _经验知识

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每天做两分钟平板支撑。不要说一个月。哪怕做一年也是不可以瘦肚子的。

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平板支撑是一个在网上很火的训练动作。它对于提升我们的核心力量和核心控制能力有很好的效果。
我们先来看看一个标准的平板支撑怎么做
双肘撑地。双脚绷直。小臂接触地面起辅助平衡作用；
核心收紧。腹直肌微微卷曲。让脊柱处于中立位置。身体从侧面看呈一条直线；
尽可能久地维持这个姿势。直到力竭支撑不住开始发抖或者腰背微酸为止。

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做平板支撑我们需要保持核心紧绷。脊柱处于中立位置。不要出现塌腰或者弓背的现象。这样才能达到很好的训练效果。
平板支撑对于以腹横肌为主的核心深层肌肉很很强的刺激效果。可以提升整体核心力量和控制能力。对于我们做其他的运动也有提升效果。
能够坚持一组2分钟时间的标准平板支撑。代表你的核心肌肉的力量和肌耐力水平都比较好。

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但是平板支撑虽然能够提升核心力量。但是对于减肚子没有什么太大的效果。它能够消耗的热量十分有限。也没有直接的减脂效果。
想要减肚子我们需要通过控制饮食和运动制造热量缺口才行
腹部是我们比较容易堆积脂肪的部位。想要减肚子。核心还是要减脂。
而减脂的原理就在于热量缺口。也就是我们每天摄入的热量要低于我们消耗的热量。制造足够的热量缺口。这样身体才会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分缺失的热量。我们也就瘦了。

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而要制造热量缺口。就要通过控制饮食来减少热量摄入。再通过运动来提升热量消耗。
一、如何管住嘴
对于肚子比较大的朋友。想要减脂就要让饮食结构更健康干净。从而在保证营养的同时降低热量的摄入。
首先肯定是要戒掉不健康的高热量食物。像所有的饮料、甜食和油炸食物等。营养价值不高。却含有很高的热量。是我们保持好身材的大敌。
其次要改变碳水化合物的摄入来源。尽量不要通过像米饭、面条和面包之类的精细加工过的主食中获取碳水。这些食物容易吸收。而且热量含量会很高；我们应该转变为从糙米、燕麦、蔬菜等没加工过的天然食材中获取碳水化合物。这些食物热量比较低。而且富含膳食纤五。可以增加我们的饱腹感。更有利于减脂。
最后我们要提高饮食结构中的蛋白质比例。高蛋白饮食能够帮助我们在减脂期减少肌肉的损害。保持基础代谢水平。更有利于减脂。而且减下来由于肌肉含量高身材也会更好。

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二、如何迈开腿
想要减脂。我们还需要通过运动来提高每日消耗的热量。
减脂运动应该以有氧运动为主。有氧运动的过程中身体会持续分解糖、脂肪和蛋白质给运动供能。随着运动时长的增加。脂肪在供能中的分解效率会逐步提升。因此有氧运动会有直接的减脂效果。
建议每周安排4次左右的30-60分钟的有氧运动。这个时长的有氧运动能够保证足够的减脂效果。也可以避免过长有氧时间导致肌肉的流逝。

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减脂期还应该保证一定的力量训练。能够对肌肉起到刺激。提升肌肉合成效果。帮助我们在减脂期保持肌肉量。维持足够高的基础代谢水平。这样我们瘦下来以后身材会更好。也更不容易反弹。

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在保证控制饮食和规律运动的情况下。我们一个月应该能够减去4-8kg以脂肪为主的体重。坚持3-6个月。就不会再有肚子大的困扰了。
总结
想要减肚子。仅靠每天2分钟的平板支撑是远远不够的。
我们只有通过合理的饮食控制和规律的有氧运动。制造持续的热量缺口。才会通过减脂让肚子小下去。
期间我们可以坚持做平板支撑。可以让我们的肚子更平坦。对于提升腹肌线条也有一定效果。