解决方法
从一般低碳进入控糖高纤饮食 。让身体慢慢适应 。根据自己的身体状况 。去调整自己的饮食 。
摄入足够的脂肪 。低碳的同时还保持低脂 。这是不明智的 。
控糖适应期停止运动 。等身体适应了饮食后 。再恢复运动锻炼；
查找生理周期不规律可能出现的原因 。并进行调整；如果还是不能改善 。请咨询负责的健管师 。帮助一起分析解决 。
8、控糖后容易失眠？
原理剖析
正常情况下 。从高碳水饮食到低碳水饮食 。会减少1-2个小时的睡眠时间 。但是睡眠质量会提高 。你白天的精神状态也会更好 。
有些人开始低碳水 。会有失眠问题 。主要原因是大脑还没完全适应从糖供能到酮体供能的转变 。
解决方法
睡前可服用2粒GABA锭 。改善睡眠问题；
饥饿感强烈导致难以入睡 。可进食适量高蛋白食物（一片肉、一颗蛋或一杯牛奶）；
耐心等待 。身体适应酮体供能后会自动消失 。
9、控糖后低血糖？
原理剖析
高碳水饮食瞬间转变为低碳水饮食 。身体不适应脂肪供能 。到处都需要糖供能 。而我们又限制了糖的摄入 。可能会出现低血糖的问题 。适应低碳后就不会出现了 。
解决方法
一直强调的 。不要一下子全部断碳水 。从较温和的减糖饮食开始 。
减少碳水摄入后 。要摄入适量的蛋白质 。和足够的脂肪 。为身体供能 。
控糖前期不建议高强度运动以及高比例的断食 。
10、请控糖后皮肤痒、酮疹？
原理剖析
酮疹 。也有人称为色素性痒疹 。产生酮疹的原因有很多 。低碳生酮饮食只是其中的一种 。
这种原因导致的酮疹 。通常是因为汗液中的酮体 。会在皮肤上变干 。引起皮肤瘙痒、过敏等 。酮疹的主要部位一般在胸部背部 。腋窝 。脖子上等等 。目前无法根据症状定论 。
解决方法
其实 。原因也不一定是最重要的 。最重要的是 。在碰到酮疹的问题时 。不要害怕 。最起码 。你要清楚 。你没有中毒 。只是你的身体对某些物质容易过敏而已 。只要慢慢增加碳水 。酮疹就会消失 。
如果你酮疹非常严重 。一般的建议是 。摄入一些比较健康的碳水化合物 。一般日碳水摄入到50g左右 。就会有很大的缓解 。
11、控糖后掉肌肉？
原理剖析
长肌肉或掉肌肉和饮食关系不大 。主要是你的训练量；长时间的节食或者断食可能会掉肌肉 。但是短时间的断食不会掉肌肉；
解决方法
基础代谢主要看肌肉量 。并且在维持期会再增加高强度间歇性运动不仅不会掉肌肉 。反之还会提高基础代谢率 。
12、控糖后吃不饱？
原理剖析
刚开始控糖 。吃完低碳餐总感觉少点什么 。其实少的不是热量 。而是米面糖等碳水化和去刺激大脑 。产生的多巴胺、幸福感 。
从科学的角度 。米面食最容易让人快速饥饿的食物 。它容易消化、血糖容易升高 。刺激胰岛素分泌降血糖 。出现低血糖后 。又开始渴望血糖 。食欲增加 。
而蔬菜、蛋白质、脂肪等饱腹感都比较强 。脂肪燃烧后的产物——酮体 。还具有控制食欲的作用 。
所以身体适应生酮状态后 。不仅不会产生强烈的饥饿感 。同时还会帮助控制食欲 。自动少吃 。不存在吃不饱的问题 。
13、特别想吃高碳水化合物？
原理剖析
经过一段时间后 。很多人就特别想吃高碳水的食物 。比如米饭面条 。比如水果 。比如碳酸饮料、冰淇淋等 。因为大脑适应葡萄糖缺乏是需要时间的 。刚开始的几周里 。大家对高碳水食物的欲望最明显 。但这种欲望到后面会越来越淡 。
解决方法
由于亚洲人的饮食习惯 。对主食具有一定依赖性 。刚开始实行控糖高纤饮食可以选择较温和的半糖饮食 。从最开始的米饭等主食减半 。再到最后慢慢完全替代主食 。给身体一个适应期 。缓慢过度 。
那有没有更好的解决方法？没有 。一个字：忍！
14、降低基础代谢率？
原理剖析
节食等减肥方式摄入总热量少于人体所需 。因此容易降代谢 。控糖高纤饮食虽然减少碳水摄入量 。但提高了膳食纤维和脂肪的摄入量 。同时保持中等的蛋白质 。整体摄入符合人体各项所需 。并不会降低身体的基础代谢率 。
解决方法
控糖高纤饮食在适应期多饮用凉水和咖啡 。还能提高基础代谢率 。
15、控糖高纤饮食会反弹吗？
碳水化合物虽然常见、无处不在 。但是并没有研究表明 。碳水化合物是人体必需营养素 。因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题 。
推荐阅读
- 受国际疫情影响,孩子吃的进口奶粉会不会供应不上？
- 酒精一般多久挥发
- 只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦？
- 日本漫画里四大名著是什么？
- 颈椎病的最好3种运动
- 女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？
- 彼方的阿斯特拉为啥被禁？
- 酒精挥发以后能点燃吗
- 怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的？