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另外 。1g碳水化合物提供4大卡能量 。1g脂肪提供9大卡能量 。1g蛋白质也提供4大卡能量 。知道这些公式 。我们就能很容易的测算出自己每天应该摄取的碳水化合物的值了 。
最后给题主一句减肥饮食金句：
减肥时期饮食中食材选择的所有秘密总结成一点就是：根据自己的能量消耗 。摄入有比例的营养丰富的食物
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我是“呆君” 。我们下个问题见 。拜拜！！
其他观点：
说到低碳水饮食危害 。主要应该担心的是它会不会因副作用的问题吧？
其实生酮饮食和低碳水饮食都是属于控糖 。控制碳水化合物摄入 。那么在控糖过程中会发生哪些“副作用” 。以及应对措施 。
1、控糖初期头晕、乏力、精力不集中？
原理剖析
长期高碳水饮食 。身体太习惯依赖糖 。控糖后切换供能模式 。从高碳水瞬间低碳水 。最容易出现头晕、四肢无力、注意力无法集中等问题 。
一般来说 。这种状况会持续3~7天 。身体适应低碳饮食后 。症状会自然消失 。这种情况被称为“生酮感冒” 。
解决方法
建议控糖初期可以选择较温和的减糖饮食 。从最开始的米饭等主食减半 。再到最后慢慢完全替代主食 。放慢速度缓慢进入生酮状态 。给身体一个适应期 。这些不适症状会较少出现 。
2、控糖后尿频、便秘？
原理剖析
控糖后 。身体代谢模式变了 。身体需要排更多的水 。因而尿频是正常的 。由于身体会脱水、电解质流失 。以及饮食结构的变化 。一部分人可能会有便秘 。
解决方法
补充水和盐分 。这也是控糖饮食提倡喝大量水的原因之一；
多吃新鲜蔬菜 。种类可以丰富一点 。补充水溶性膳食纤维和微量元素；
补充益生菌 。对于改善便秘效果很好 。
3、控糖后容易脚抽筋？
原理剖析
很少的一部分人可能会在夜间睡觉出现脚抽筋的现象 。因为大量的排尿 。造成矿物质缺失 。特别是矿物质钠 。镁 。
解决方法
这可以通过饮食摄入调整来改善 。摄入一些含矿物质 。镁高的低碳食物 。如紫菜、豆类、辣椒、蘑菇、虾米、花生等含镁较高的食物 。多喝汤 。水 。摄入足够的盐 。补充钠 。
4、控糖生酮后口臭？
原理剖析
控糖生酮后 。有少部分人有出现口臭的问题 。一种可能是 。燃烧脂肪后产生的丙酮 。通过呼吸传出来的气味；另一种可能性是 。控糖后有些人过量蛋白质摄入 。形成高蛋白饮食 。在肠道中代谢后 。产生氨气 。产生的一些异味 。
【减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢？有何依据？】解决方法
燃烧脂肪后产生的丙酮异味 。建议耐心等待 。一般会在一两周后自动消失 。身体适应酮体供能模式后 。就不再通过口气和出汗的方式产酮了 。
如果比较在意的 。可以通过多刷牙、口气清新剂等外在方式进行改善；也可以适当增加碳水摄入 。配合间歇性断食 。降低产酮引起的异味 。同时还能增强减肥效果 。
蛋白质摄入过量引起的异味 。可适当减少蛋白质的摄入量 。控制在总热量的20%~30% 。
5、控糖后心悸、心跳加速？
原理剖析
同样是出现在控糖初期 。问题不大 。主要原因也是因为脱水和少盐 。
解决方法
多喝水、汤或者直接喝盐水 。注意补充足够的矿物质 。还不能缓解的 。可以适当多摄入一些碳水 。放慢减脂速度 。
6、控糖后掉头发？
原理剖析
由于控糖高纤饮食引起的脱发是不常见的 。会引起短期性掉头发的原因有很多：压力过大、特殊疾病、过度锻炼、怀孕期或哺乳期、营养不良以及非常大的饮食变动等 。从高碳瞬间切换到严格的低碳饮食 。也可能会有短期掉头发的现象 。
解决方法
控糖新手 。一般建议实行一般低碳 。缓慢过度到脂肪供能模式 。身体的各种不适反应也会比较少 。严格低碳出现的不适情况通常也是短期的 。耐心等待就可以了 。
7、控糖后影响女性生理周期？
原理剖析
控糖高纤饮食是改良版的低碳水饮食方式 。不会产生严重的月经不正常等问题 。
有部分人控糖后没控制好比例 。长期严格低碳低脂 。过度改变饮食结构 。会产生一定程度的生理絮乱 。
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