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怎么快速解决便秘问题？怎么快速解决便秘的方法( 三 )

生活百科经验知识


手指长倒刺的学名为“逆剥” ， 主要还是由于皮肤干燥 ， 绝大多数都和维生素缺乏没关系 。
物理化学因素和环境干燥都可引起倒刺 ， 如使用洗涤剂、频繁洗衣服等 。
1）使用护手霜
平时做好保湿工作 ， 平时洗完手后使用护手霜 。
2）戴手套
对特殊职业不可避免的洗手者 ， 戴乳胶手套是比较好的选择 。
5.打嗝
排除病理性的打嗝 ， 对于生活中单纯的一过性打嗝 ， 中国中医科学院望京医院脾胃病科医生杨俭勤在2017年接受健康时报采访时表示 ， 可以采取一些在家里就可操作的止嗝法 。
1）掐穴位
掐手上的少商穴、内关穴 ， 能起到止嗝的作用 ， 或是按压足三里穴 ， 调理脾胃缓解打嗝 。
2）屏住呼吸
打嗝时直接屏住呼吸30～45秒 ， 使气道内二氧化碳浓度增加 ， 干扰打嗝的神经反射活动 。
3）试一试打喷嚏
还可以取嚏止嗝 ， 用羽毛等来挠鼻孔 ， 打出喷嚏之后 ， 上下的气就顺了 ， 也就不打嗝了 。
6.胀气
张嘴咀嚼、边吃边说、狼吞虎咽等 ， 都容易造成消化问题 ， 带来胃肠胀气 。如果感到肚子胀气难消 ， 北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明2020年在接受健康时报采访时分享了5个小 *** ：
1）摩腹
*** 腹部帮助胃肠蠕动 。先将双手互相摩擦 ， 用温热的手掌按顺时针方向轻柔 *** 肚子 ， 注意不要在刚刚用完餐后立即 ***  ， 起码在饭后1个半小时再开始按 ， 也不要乱按 ， 保持顺时针方向 。
2）腹式呼吸
腹式呼吸也可以帮助把气排出去 。把注意力集中在腹部 ， 当吸气时 ， 肚皮胀起、呼气时 ， 肚皮缩紧 。
3）抱住自己
身体平躺 ， 膝盖弯曲 ， 双手环抱小腿 ， 尽量将大腿贴近肚子 ， 这样可以防止胃内积气 ， 帮助肠道排气 。
4）喝杯茶
喝点薄荷茶或金橘茶来缓解肠胃胀气 。
5）平时多动动
经常久坐 ， 肠胃也跟着变懒了 ， 气体难以顺利排出 。每天坚持适量的运动 ， 饭后可以散散步 ， 促进肠道蠕动 。
这里提醒您 ， 如果长时间反复胀气 ， 就要考虑是不是疾病导致的 。注意及时就医 。
7.便秘
一般只要一周的排便次数大于3次就算是正常的 。想要改善便秘 ， 可以：
1）注意排便姿势和时间
晨起及餐后是最易排便的时间 。有便意需要及时排便 ， 不拖延时间 。
坐马桶的时候脚下踩一个小板凳 ， 上身微微往前倾 ， 这个姿势可以增加腹压 ， 有助于顺利排便 。
2）保证饮水量
每天至少喝8～10杯当天烧开后自然冷却的温开水 。
3）保证膳食纤维摄入
常吃富含膳食纤维的食物 ， 如全谷(粗粮)食品、芹菜、苹果等 。
4）早晚慢跑或散步
每天早晚慢跑、散步 ， 促进胃肠道蠕动 。早晚坚持做腹式呼吸 ， 时间为15分钟 ， 使小腹、腰背部有发热感觉 。
5）摩腹+天枢穴
西安市中医医院针灸推拿康复科主任医师安军明2019年在健康时报刊文谈到 ， 体质虚弱 ， 活动量少的老年人 ， 经常揉腹、揉天枢有助于缓解便秘 。
用掌或大鱼际或小鱼际顺时针摩腹 ， 每天可操作3～5分钟 。此外 ， 用拇指指腹按揉双侧天枢 ， 按揉约100次/分 ， 连续按揉5-10分钟 ， 每天按揉1-2次 。天枢穴是一名两穴 ， 即在肚脐(神阙穴)水平位置 ， 以肚脐为中点 ， 两旁2寸的位置 ， 即是天枢穴 。

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