青春期女孩的饮食应该多样化,包含大量的蛋白质、钙质和维生素,以帮助促进身体的生长发育 。富含蛋白质的食物可以包括鸡肉、鱼肉、蛋类、豆腐等;富含钙质的食物可以包括鲜奶、奶酪和酸奶等;包含维生素的食物则可以包括新鲜的蔬菜和水果 。此外,多食用全谷类食物,如全麦面包、糙米等,能为身体提供足够的能量和营养物质 。建议每天饮用足量的水和少量的牛奶,以确保身体得到充分的水分和钙质补充,从而帮助促进身体的生长发育 。
妈妈们都希望自己的女儿能长的高挑挺拔,在给孩子选择饮食的时候也是费劲脑汁 。那么女孩在发育期到底怎么吃比较好呢?
01
女孩发育期吃什么长高
- 菠菜
- 鸡肉
- 黑大豆
- 胡萝卜
- 牛奶
- 鸡蛋
02
女孩发育期不能吃什么
没什么不能吃的,太刻意的想能吃什么不能吃反而容易出问题 。多吃水果蔬菜绝对没错 。
03
青春期少女饮食应该注意什么
每天一定要吃早饭,早饭在一天的饮食中占很重要的作用,经常不吃早饭,容易导致胆囊结石,造成营养不良,内分泌紊乱等严重后果 。
饮食中不能天天只吃素菜,不吃肉食 。肉食中主要含有蛋白质,素食如蔬菜水果中含有丰富的维生素,如果只吃蔬菜水果,很可能会导致体内蛋白质的缺乏,能量供应不上,影响身体健康 。
青春期的女孩子,对热量的需求为2600-2700卡,要比成年人多 。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质 。对蛋白质、矿物质等营养素的需求量也相当大,而且还要求营养全面 。不同食物中的蛋白质组成不尽相同,女孩们切不可挑食,吃的食物应该多种多样 。
青少年缺锌可能导致个子矮小 。少女在青春期为了保证身高,要注意摄食含锌量丰富的食物 。一般说,动物性食物比植物性食物含锌量高,如瘦肉、牛肉,黄鱼和其它海味食品含锌量都高,粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多,都可注意食用 。
文章插图
对于精米、富强粉宜少食用,更不应该为使身体苗条而限食动物性食物 。
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