想从92斤瘦到84斤,减肥到了瓶颈期,该如何突破？ _经验知识

看你身高。体重大家都觉得不胖。你觉得自己肉多。肉很松。对吧？
一直是靠节食减肥。现在效果差了是吧？

文章插图
当你饥饿的时候。身体会降低你的基础代谢率。越饥饿。身体反而吧会消耗你的脂肪。消耗的是你的肌肉。你吃东西的时候会储备脂肪。所以即便你饿肚子减肥减成功了。但是你肉多。体重轻。也不显瘦。
饿会越来越容易胖。你几次代谢降低了。你需要吃更少才有效果。有一天你不吃喝水都胖。
减肥需要补一个概念。就是提高新陈代谢。尤其是你。基础代谢已经低了。这个时候你不应该关注的是体重。你应该关注怎么提高代谢率来帮助你减肥。

文章插图
为什么有人吃的好。比你什么都不吃减肥效果好？
因为代谢率。
提高代谢。首先是保证饮食上补充能量与营养。减肥一样需要能量。这个问题好像很多人理解不了。吃帮你提高代谢的食物。这个才是聪明人的选择。
还有一个是靠运动与增肌提高代谢率。
易瘦体是因为瘦肌肉多。女生需要很长的一个时间才会对肌肉含量这个词有对的意识。
简单的说。维密天使。她们都的肌肉型的。你觉得美吗？没有刻苦的训练。她们的身材没有那么完美。
别让自己再饿肚子了。先学会吃对食物。再努力运动。你的体型会越来越漂亮。

文章插图
其他观点：
在题主的描述中。题主应该用了一些减肥方法减去一些体重。在一段时间之后遭遇了瓶颈期。这也是正常现象。
减肥和增肌一样。一种方法用的时间长了。身体自然会有适应性。抵抗性。好比你生病就用抗生素。时间长了。身体会产生耐药性一样的道理。
所以我建议题主2-4个礼拜更换一种训练方法和饮食方法。训练现在可以以低强度持续性有氧为主。比如慢跑一小时。骑车一小时。游泳一小时之类的。过了2-4个星期可以切换到高强度低间歇的有氧。比如hiit之类（题主体重不大。可以用较轻松的hiit 。间歇减少。）。还可以切换到器械训练。同样间歇减少。饮食则不要吃任何包装食品。零食只能是水果。尽量都在上午吃。主食吃面条。燕麦之类。训练后可以吃饭。
还有就是及时补充蛋白质（每公斤体重1.25左右）。热量控制在每公斤体重15大卡左右。
最后祝你早日拥有满意的身材。

文章插图
有问题或者意见欢迎留言
也希望大家点赞关注哦。每天半小时。拥有健康体态。
其他观点：
【想从92斤瘦到84斤,减肥到了瓶颈期,该如何突破？】只有84斤还减肥？请问你心中完美体重是多少？80斤还是70斤？建议不要一昧的追求体重。健康的体魄才是王道。90的体重按这身高比例计算都算瘦了…