运动时间：最佳的运动时间是下午4―5点 ， 每周2―3次 。
配件：护腕―――防止用力过猛以及保护作用
普拉提也是一种什么样的健身运动
普拉提和瑜伽是两大著名健身体系 。普拉提主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练 。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态 ， 放松腰部、颈部 ， 解决肩部问题 ， 收紧手臂、腹部的松弛肌肉 。
普拉提真正的含义是什么？
普拉提 ， 主要是强化内部深层肌肉 ， 帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动 。
普拉提源自集中营
普拉提运动的创始人Joseph Pilates（约瑟普拉提）于1880年在德国出生 ， 从小体弱多病 ， 但他在日后工作中 ， 将东、西方的养生 *** ， 如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通 ， 佐以自己设计的仪器及运动技巧 ， 创造了普拉提 。1914年战争在欧洲爆发 ， 当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔 ， 所以被安置在一所集中营里 。在集中营里 ， 他帮助卧床的病人进行训练 ， 使他们恢复肌肉力量和控制能力 。1926年 ， 普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室 。
普拉提的要义
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚” ， 以及东方强调身心统一的“柔” ， 不局限场地、不拘泥动作 ， 伸张肌肉、腹式呼吸 ， 是使身心获得适当协调的有氧运动 。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是 ， 它是静态的 ， 讲究呼吸协调 ， 甚至不需要音乐 ， 因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力 。
普拉提针对的人群
缺少运动的上班族 ， 常年坐办公室使肌肉失去力量 ， 支撑不住身体 ， 所以容易腰酸背痛 ， 久而久之连身型线条都走样 。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 ， 好似做深层 *** ， 同时练习肌肉耐力 ， 令身体压力再平均分布 。
普拉提适合任何年龄段的锻炼者 ， 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 ， 以加强脊柱的承托力 。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一 。
练普拉提比跑步之后的感觉舒服 。因为跑步时肌肉收缩 ， 产生的肌酸便会积聚 ， 造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉 ， 加速肌酸代谢 ， 酸疼感自然很快便消失 。
很多人天天“坐拥”电脑 ， 腰围上形成的“救生圈”越来越大 。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 ， 既可卸掉“救生圈” ， 又能减缓心里压力 ， 最适合上班族了 。
普拉提部分基本动作：
1.腿部划圈平躺于垫上 ， 双臂放于体侧 ， 一腿上举 ， 另一腿伸直或弯曲放于地上 ， 腹部收紧 ， 腰背部紧贴地面 ， 吸气时上腿划圈 ， 呼气时回到起点停住 ， 一个方向做4～6次 ， 然后换反方向绕环4～6次 。
注意：腿绕环幅度不要太大 ， 保持臀部平稳 ， 髋关节不动
2.单腿伸展上体擡起 ， 肩膀离地 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 右腿外侧手抱住脚踝 ， 内侧手抱膝 ， 呼吸1次交换腿 ， 重复上述动作 ， 左右两侧各交换8～10次 。
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