注意：上体不要放松 ， 上背部离地
3.双腿伸展上体擡起 ， 双膝收到胸前 ， 团紧身体 ， 双手抱膝 ， 吸气伸展全身 ， 呼气收回至初始状态 。可重复6～10次 。
注意：上体保持不动 ， 肩膀离地 ， 打开身体时 ， 双臂从前到上 ， 收回时则从旁边收到抱膝
4.踢腿侧卧 ， 头、肩、髋在一条直线上 ， 双腿稍向前收 ， 左腿脚尖蹬地 ， 脚后跟擡起 ， 右腿擡起与髋同高 ， 吸气右腿后展 ， 夹臀 ， 呼气时向前踢2次 。然后换腿重复上述练习 ， 左右两侧各做6～8次 。
注意：肩膀放松 ， 上体不要松懈
5.支撑手和脚的位置固定不动 ， 双腿弯曲 ， 左腿在前 ， 右腿在后 ， 吸气时单臂支撑起 ， 身体则全身挺直成一条线 ， 呼气时缓缓落下 ， 然后换腿练习 。
注意：动作要缓慢 ， 有控制 ， 在完成时有困难 ， 可用肘关节支撑于地上
普拉提的基本原则
呼吸的原则：
①用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 ， 讲究呼气的深度 ， 尽可能的运用腹式呼吸的 ***。
②呼吸的速度不易太快 ， 与动作的速度基本一致 ， 不要憋气进行训练 。
③运动时注意呼气 ， 静止时注意吸气 。这样可以缓解因肌肉用力 ， 而给身体内部带来的压力 。
④通过控制呼吸 ， 把注意力集中在呼吸上 ， 减少人对肌肉酸痛的敏感度 。
身体控制的原则：
①动作运动的速度缓慢 ， 延长肌......
普拉提是什么？
瑜伽被称为是最有效的减肥 ***。
普拉提是减肥瑜伽 。
是一种静力性的健身运动 ， 能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼 。
普拉提与瑜伽的区别是普拉提主要是通过改变人体肌肉功能 ， 来改善人体脊柱腰椎等的功能 ， 而快速减肥的普拉提瑜伽 ， 能燃脂瘦身快速塑造完美身材 。
什么是普拉提？
普拉提的渊源
据李教练介绍 ， 普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的 。一直以来 ， 西方人比较注重身体肌肉能力的训练 ， 比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面 ， 比如瑜伽和太极就是个好例子 。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康 ， 糅合了东方和西方不同的运动概念 ， 创立了一种锻炼方式 ， 这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来 ， 得到很多人的认可 。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗 ， 后来逐渐发展成为一个健身运动 。近两年 ， 普拉提也在中国兴起 。
普拉提是一种什么运动
普拉提是一范肌肉深层练习 ， 通过一些速度缓慢的动作 ， 较长时间地控制肌肉 ， 达到消耗身体各部位的能量的目的 。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上 ， 通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界 。在练习中 ， 还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练 。
哪些人该练普拉提
普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练 ***。但是它同样适合我们普通人 ， 普拉提的练习是没有年龄和性别限制的 ， 任何人都可以练习 ， 尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族 。
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