普拉提是什么？它是一种高效燃脂运动 ， 通过深层燃烧脂肪 ， 达到减肥塑形的效果 。不仅如此 ， 普拉提还能提高身体柔韧性 ， 增强肌肉力量 ， 让你拥有健康匀称的身材 。
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普拉提是什么运动?普拉提是什么
大多数的人都不知道 ， 也不了解普拉提的减肥效果 ， 只是听说过简单的普拉提这个名字 ， 普拉提动作缓慢 ， 每个姿势都必须和呼吸协调 ， 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习 。有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程 。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤 。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸 ， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助 ， 所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求 。基本动作要领腹部运动 平躺于垫上 ， 双臂伸过头顶 ， 手臂夹住耳朵 ， 双膝弯曲 ， 脚踩地 ， 吸气 。(注意：要闭上嘴巴 ， 用鼻子吸气) 用嘴巴呼气 ， 有控制地慢慢坐起来 ， 腹部收紧 ， 脚不要离地 。背部挺直 ， 肩膀下沉 ， 吸气 。(呼气时 ， 身体返回原状态 ， 动作要慢 ， 有控制) 臀部运动 呼气 ， 肩膀放松 ， 下侧腿伸直 ， 脚尖蹬地 ， 上腿擡起与髋关节同高 ， 并向前踢一次振一次 。吸气 ， 上侧腿后展 ， 收紧臀部 ， 伸直膝盖 。普拉提所有练习中 ， 都强调中心的概念 。无论是站立 ， 坐还是卧 ， 你身体的中心就是你平衡的关键 。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部 。练习中要正确地运用你的中心 ， 发挥它们的力量 。比如做侧卧踢腿时为了稳定上身 ， 你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水 ， 你要做的就是保证水不会泼洒出来 。
普拉提和瑜伽的区别是什么
瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系 ， 能够促进身心健康、改善精神状态 ， 适合不同年龄和体能水平的人练习 。普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动 。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练 ， 例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练 ， 而东方人着重呼吸和心灵集中的训练 ， 如瑜珈和太极 。普拉提吸取了东西方文化 ， 兼容了生理与心理的相关研究成果 。最初普拉提只运用于两大领域 ， 即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复 。现在 ， 普拉提演化为一个名词 ， 泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程 ， 该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程 。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的 ， 他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡 ， 这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练 。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态 ， 放松腰部、颈部 ， 解决肩部问题 ， 收紧手臂、腹部的松弛肌肉 。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤 。普拉提最大的特点是简单易学 ， 不仅动作平缓 ， 而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼 ， 同时又能增强身体的柔韧性 。而且 ， 这项运动不受活动地点的限制 ， 无论专业健身房还是起居室 ， 同样可以练习 。1.菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练 ， 例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练 ， 冥想、瑜珈和太极就是个好例子 。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一 ， 它的动作缓慢和清楚 ， 而每个姿势都必须和呼吸相协调 ， 所以Pilates适合任何年龄 ， 特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一 ， 其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮 ， 通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成 ， 包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼 ， 使脊柱变得柔软而有韧性 。所以Pilates运动不但改善了身体线条 ， 还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果 。2.菩拉提具有安全性它的运动速度是相对平和 ， 是静力状态的运动 ， 几乎不会产生对关节和肌肉的伤害 。同时 ， 动静结合的动作安排 ， 使身体既有紧张也有放松 ， 既有步伐的转换又有打坐的调吸 ， 这就使锻炼的人更容易控制身体 ， 减少因姿势错误造成的负面作用 。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼 。只要有一片安静的空间 ， 有一块柔软的地毯 ， 你就可以进行练习 ， 达到身体与意念的完美结合 。3.Pilates强调静止中的控制过程这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积 。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则 ， 令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出 。它的运动强度不是特别大 ， 但它讲究控制、拉伸和呼吸 ， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果 。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求 。在中国 ， 菩拉提已经悄然进入了人们的生活 ， 在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体 。说起普拉提与瑜伽的不同 ， 最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的 。当然做瑜伽你也要举手提腿 ， 但重点在于达到某个姿势 ， 然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势 。而普拉提 ， 着重的却是做到某个姿势的过程 ， 它并不在乎你达不达到最完美的姿势 。普拉提的减肥功效绝对是一流的 ， 正是如此 ， 它成为众多......
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