探戈舞基本步教学分解为三个步骤：第一步，学习正确的步伐；第二步，纠正错误的步伐；第三步，进行自我评价 。这三步的目的是帮助学生掌握正确的步伐，提高自己的运动技能 。在教学中，我们可以采用多种 ***，使学生在不同的情况下，学会正确的步伐 。例如，在跑步训练中，我们可以让学生先先跑一段距离，然后再进行下一步的训练 。这样，既锻炼了学生的身体素质，又增强了学生的体质 。
文章插图
健康时尚的尊巴舞
将音乐和健身完美融合
今天的居家健身小课堂
由练市集的教练 fafa为大家带来
活力动感的尊巴舞
好看好学又能暴汗燃脂
一起动起来吧!
上海体育，赞27
分解动作1·摆胯绕胯
蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“U”字形摆荡 。紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆 。注意两次绕胯时，第一次小幅度，第二次幅度要偏大 。
分解动作2·前后走位
向前走四步，向后退四步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作 。向后退时可以将身体多向后倾斜一点 。
分解动作3·原地律动
屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳，依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿，接着再做4个摆胯动作 。第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送 。
分解动作4·砍甘蔗
重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作 。最后右脚再向前迈一次，然后点地四次后收回 。左右两个方向各做一遍 。
【探戈舞基本步教学口令 探戈舞基本步教学分解】分解动作5·抓星星
全程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别做上步+跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作 。紧接着做“踢键子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可 。
什么是尊巴？
“尊巴（Zumba）”一词起源于哥伦比亚，本意为“快速运动”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，再加入时下最有特色的流行音乐，节奏感极其鲜明，是一项具有动感和活力的时尚健身方式 。
尊巴作为一种全身性运动，可以锻炼到手臂、腰腹及臀腿 。在训练过程中，随着步伐的节奏变动，运动强度也不断提升，跳一节中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗500大卡 。而且尊巴不仅暴汗厉害，它还是一项低冲击类的有氧运动，对关节的冲击小，安全性较高 。
美妙的音乐与律动的步伐结合起来，不论男女老少，也不论是否具有舞蹈基础，大家都能从尊巴中感受到舞步的轻快和暴汗的快乐 。比起动作精准，尊巴更注重全身韵律与协调，你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂，即便你是“魔鬼的步伐”也无伤大雅哦！
大家都学会了吗？
燃脂尊巴舞动起来
迈开自信的步伐
跳出只属于你的感觉
来源：上海体育
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