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三、低碳饮食+每日运动一万步以上 ， 这个月可以瘦几斤？优质答案1：
大家好我是兜兜妈 ， 里面讲的是我生完孩子后 ， 从160斤成功减肥到118斤的过程 ， 和 *** ， 全是靠个人毅力 ， 没有花一分钱 ， 希望对大家有帮助 。
优质答案2：
关键是低碳饮食也要少吃 ， 一个月七八斤不是问题 ， 关键是要坚持 。
四、减肥期间吃什么食物易饱不长胖？优质答案1：
香蕉减肥法 ， 泛指早餐食用香蕉的减肥方式 。香蕉的消化和吸收良好 ， 且能长时间保持能量 。如果只吃香蕉蘸蜂蜜 ， 热量远比正餐低 ， 能够让人保持良好的身材 。
优质答案2：
首先我的观点 ， 任何不运动的减肥都是耍流氓！
1 保证每天30分钟的运动 ， 记得运动前要热身 ， 运动后要拉伸哦！
2 早上吃燕麦 ， 水煮蛋！中午吃少量米饭 ， 少量米饭哦 ， 大量蔬菜?? ， 再加上牛肉或者鸡胸肉或者虾肉 ， 3选1 ， 口味可自己选择 ， 再加一点坚果！注意量哦！晚上不吃主食 ， 蔬菜水果都可吃！
3 睡眠时间要保证哦！不可熬夜 ， 不可熬夜 ， 不可熬夜！
4 戒掉零食 ， 饮料??哦 。
5 睡前有点饿是最美的！
这样一个月瘦5到10斤没问题 ， 我就是这样子瘦下来的 ， 瘦下来的感觉真的超级 ， 加油??打字不容易 ， 觉得有用的关注一下吧 ， 随手留个赞也不错??
优质答案3：
感谢邀请 。
减肥期间大家都希望能够多吃点少长点 。很多朋友在减肥时会选择大量削减食量 ， 但这样做会让我们感到饥饿难耐 ， 在控制不住的时候很容易大吃一顿犒劳自己 ， 结果很可能功亏一篑 ， 坚持了3天的成果付之东流 。即使靠节食的方式瘦了不少 ， 但这个过程中减少的大部分是肌肉含量 ， 体重下降较快 ， 不过体型不一定瘦出来好看 ， 而且一旦恢复以前的饮食方式 ， 更容易反弹 。因此在减肥时 ， 我们照样应当让自己肚子填饱 ， 毕竟减肥是长期坚持的事情 ， 也可以作为坚持一生的良好饮食方式 ， 如果中途难以坚持 ， 很难减肥成功 。减肥时 ， 我们也照样应该均衡营养 ， 摄入适当的热量 ， 因此 ， 这就考研我们对食物的选择了 。
减肥的条件简单暴力：摄入的总热量小于消耗热量 ， 能量达到负平衡 ， 才能让脂肪得到动用 ， 达到减肥的效果 。我们可以以一天为界 ， 长期坚持每日能量的负平衡来达到减肥的目的 ， 在总能量适宜的范围内 ， 均衡营养 ， 让食物尽量多样化 ， 这就考验我们对食物的选择了 。能有饱腹感 ， 热量又较低的食物 ， 最能让大家想到的自然就是质粗、富含膳食纤维的食物 ， 膳食纤维无法直接被人体消化吸收 ， 因此膳食纤维能减缓食物消化速度 ， 减缓胃的排空速度 ， 因此能够提高饱腹感 。而膳食纤维又能促进胃肠蠕动 ， 清肠通便 ， 对减肥也是有利的 。植物性食物中的膳食纤维含量一般丰富 ， 因为植物有细胞壁 ， 正是膳食纤维的来源 ， 所以减肥中 ， 提高蔬菜、全谷物类食物的摄入量是很好的做法 。
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