瘦身食谱，瘦身食谱计划表( 四 ) _经验知识

饮食尽量清淡，切记高油高脂高热量，偶尔嘴馋可以尝一点解解馋，辛辣 *** 食物尽量少吃；

针对孕中期特点，加强钙、铁、蛋白质食物的摄入，少盐预防水肿。

我是欣然育儿，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享优质答案2：
谢谢邀请。
孕育一个新生命非常伟大，重视孕期管理更加值得点赞??????现在很多医院在产检服务中都增加了孕期营养管理，在各个医院的孕妇学校，孕期饮食是重要的上课内容，建议你留意一下你产检所在医院，尽量去参加，面对面的咨询对你更有帮助，也可以就你的检查指标作出针对性的建议。现在就一般情况作一些建议，希望对你有帮助。
1.孕早期营养注意。孕早期就是孕12周内，胚胎所需要营养极少，维持孕前平衡膳食就可以了，但要注意两点问题。①注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug ，另外，每日饮食中摄入400g各种蔬菜，其中一半以上是新鲜深色蔬菜，可以额外提供200ug叶酸。食谱举例：上海青100g ，油菜100g ，甘蓝100g ，辣椒100g 。各种青菜之间，叶酸量差距普遍不大，你可以参考这个食谱进行替换，各种做法都可以，重量最好是生重，如果不方便，煮熟称重也没多大关系。②早孕反应重者更需注意碳水化合物摄入，预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重，不必强求一定按平衡膳食吃够量，注意少食多餐，尽量多吃点，尤其是碳水化合物。
2.孕中晚期营养注意事项。孕中晚期也就是孕12周至足月之间，这个时期开始胎儿生长迅速，母体生殖器官也相应发育增长，所需营养加大，需要比孕前饮食上，增加优质蛋白质份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建议量：主食类:谷类200-250g ，薯类50g ，注意粗细粮搭配；蔬菜类:300-500g ，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类：200-400g ，注意新鲜，品种颜色多样；奶类：300-500g ，也就是两瓶纯牛奶左右；鱼肉蛋禽类150-200克；大豆类15g；坚果类10g；烹调油25g；含碘食盐不超过6g 。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建议量：鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g ，其他同孕中期。
特别提醒，上述各种食物量是按《中国居民膳食指南》2016版，其中的《孕期妇女膳食指南》作出的建议，只适用于一般人群，具体到每位孕妇的饮食指导，要结合孕妇孕前体重BMl指数，血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析，需要到围产期营养门诊咨询就诊。