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蔬菜能提供丰富的水溶性维生素成分 ， 水分、膳食纤维 ， 还有抗氧化成分 ， 全谷物类食物能作为主食 ， 提供葡萄糖能量、矿物质、少量维生素 ， 增强饱腹感 。不过减肥中也不能光吃主食和蔬菜 ， 营养不均衡 ， 少了丰富优质蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素成分 ， 所以动物性食物的摄入也是不可少的 ， 但动物性食物对于减肥的朋友们来说是敬而远之 ， 很多朋友甚至不敢吃肉 ， 生怕长胖 ， 其实适当的肉类摄入不会影响减肥 ， 而且比起一些零食、油炸食品、糕点 ， 甜食来说 ， 肉类比它们可要好多了 。选择肉类可以多选择精瘦肉 ， 避免过多五花肉、肥肉的摄入 ， 减少脂肪摄入 ， 也可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉 ， 进一步减少脂肪的摄入 。
两餐之间是减肥人士最难熬的时光 ， 由于减肥 ， 三餐可能会减少食量 ， 所以两餐之间很容易饥饿 ， 两餐之间的零食选择可以有水果、坚果、奶制品等食物 ， 这些食物能提供充足的饱腹感 ， 又不至于让我们摄入过多热量 。
五、孕妇食谱有哪些？优质答案1：
怀孕之后 ， 很多妈妈会对孕期饮食开始上心 ， 如何能吃得好 ， 有利于宝宝成长发育是准妈咪关心的首要问题 。怀孕6个月的小雅就遇到了这样的问题 ， 每天没太大食欲 ， 该怎么吃比较好呢？
孕6月营养需求孕6月 ， 胎儿进入了发育高峰期 ， 准妈咪对应于的需求要比孕早期高很多 。这个阶段 ， 准妈咪需要着重补充钙、铁、优质蛋白质和DHA 。
这些食物含钙：纯牛奶、酸奶、各种豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等；
这些食物含铁：瘦肉、血豆腐、动物肝脏、桂圆、木耳、鸡蛋等；
【瘦身食谱，瘦身食谱计划表】这些食物蛋白质丰富：奶制品、蛋类、豆制品、肉类、坚果等；
这些食物含有DHA：鱼类（尤其是深海鱼类）、坚果类、蛋类 。
孕6月之后 ， 准妈咪要多吃以上几大类食物 。
孕6月营养食谱很多孕妈怀孕之后尽管有胃口 ， 但是每天面对重复的几样菜品 ， 再好吃也会腻 ， 今天就来给大家推荐几款简单易做又好吃的孕期营养食谱：
早餐
鲜肉小馄饨、番茄鸡蛋疙瘩汤、三明治、肉末蒸蛋、豆腐脑、豆浆、杂粮粥、水煎包、鲜虾汤面、蔬菜饼
午餐
腰果虾仁、韭菜猪肝、鸭血粉丝汤、蛋炒饭、番茄菜花、莴笋炒肉片、青椒炒鸡蛋、韭菜鸡蛋虾皮馅饼、猪肉大葱饺子、冬瓜排骨汤、时蔬炒面
晚餐
坚果鸡肉沙拉、凉拌海带丝、紫菜虾皮汤、木耳炒山药、肉丝藕片、蔬菜豆腐羹
这些是我孕期经常吃的食物 ， 给各位妈妈作参考 ， 大家可以根据个人喜好和具体情况定制适合自己的菜谱 。
孕6月饮食到了孕6月 ， 准妈咪对营养物质的需求量增大 ， 但也不是只吃就可以 ， 还需要多多注意：
- 本着早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则 ， 合理安排一日三餐；
- 每餐只吃八分饱 ， 两餐之间可以用奶制品、水果、坚果等食物做加餐；
- 营养均衡 ， 尽量保证每餐营养合理搭配 ， 尤其注意蔬菜、水果的摄入；
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