年龄45岁,跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟,算是慢跑吗？ _经验知识

跑步两个月。配速8分钟。年龄45 。我觉得可以了啊！
别跟那些大神们比。自己感觉适合的就是最好的。
我同事。身高近一米九。也是隔三差五跑一跑。人家起步就是5分钟配速。嫌弃我的速度跟走路没什么两样。
可是。我要是开头就冲刺跑。我一公里也能够5分左右。可是。然后呢？就跑一公里？
而且啊。我发现。如果每次都透支体力去冲刺。累的话都说不出来。很快会厌倦跑步的。嫌累、嫌烦、嫌弃没有成就感。
您就这样慢慢跑。只要您能够坚持下去。就这么慢慢跑。配速会慢慢上来的。
我一开始跑步。还不如您呢。我是产后减肥。所以加入了跑步大军。一开始配速九分多钟呢。
那个时候啊。我压根没想什么配速。就想着。今天跑过了。明天还要继续跑；今天一公里。明天至少也要一公里。
公里数就是这样慢慢累积下来的。随着公里数的增加。配速会慢慢增加的。
您看。我现在。一般情况下。配速在6分钟30秒左右。当然。跟那些大神们不能比。可是比我七月份开跑的时候。进步很多了。对吧？
我也是7月份才开始跑步的。跑了4个月。
慢慢来。我反正是一个礼拜跑三到四天：跑多了会产生厌倦感。跑少了又没什么用。
而且啊。天天跑。我膝盖受不了。
我一开始天天跑步。膝盖疼的厉害。下楼梯的时候就感觉恨不能直着腿侧着身体下楼梯。而且啊。我跑步的时候。就感觉膝盖是阻碍我公里数的大敌：两公里不到。膝盖绝对疼的吃不消。
于是啊。我常常是一边跑步。一边甩甩腿。或者干脆停下来。用手大力揉搓揉搓。稍微缓解一下。
后来啊。专门盯着头条上面跑步文章看。才知道：哦。原来膝盖疼。是姿势不对加累出来的啊。
文章看多了。我才知道：所谓的姿势。基本是各说各有理。
有说脚前掌着地。有说脚后掌着地。还有说全脚掌着地。每种说法都有权威人士证明。
后来有一个说法是我比较愿意接受：你自己喜欢的。并且能够坚持下去的。就是最好的。
所以啊。我每天跑步的时候。也在琢磨着怎么样才最舒服。怎么样才能跑得更快。怎么样才能跑得更久。
但是。膝盖疼。一定不能强行去跑。去坚持。我因为一开始强行跑。后来不得不休息了将近一个礼拜。才把膝盖慢慢养好。那个礼拜。看到别人跑步。可羡慕嫉妒恨了。
所以啊。我现在一般是一个礼拜跑个三四天。根据身体状况来。
上个礼拜身体状况不行。好像就跑了两天吧。
别强迫自己。也别逼着自己。顺着自己的身心状况来。会越跑越快。越跑越远。越跑越瘦的。
我产后还140左右呢。现在104 。吃东西方面我从来都没有控制：夜宵啊、烧烤啊、油炸啊、零食啊、肉食啊。不忌口。还瘦了下来。又不做其他运动。
一起加油啊。互相鼓励吧。彼此学习啊！
其他观点：
年龄45岁。跑步配速达到多少减肥效果最佳。每公里跑8分钟。算是慢跑吗？

文章插图

文章插图
怎么样跑步减肥效果好？
一周跑步3~5次。一次30~60分钟。大概也就是5~10公里。这个跑步频率。有运动。有休息。既坚持运动。又有休息时间。跑休结合才能长久坚持下去。
3分练7分吃。跑步期间注意控制饮食。放弃高热量高脂肪高糖食品。饮料奶茶。小零食都不要再吃了。变换饮食结构。人体供能三大营养素。碳水化合物。选用薯类杂粮碳水代替精米面。蛋白质。选用鸡蛋白鸡胸肉。瘦牛肉。鱼虾优质蛋白。脂肪。橄榄油。核桃。亚麻籽油替代传统油类。
一周穿插两次无氧力量训练。既能增加自身核心肌肉力量。又能配合慢跑增强减肥效果。

文章插图
大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。欢迎留言讨论。我是76老郭！
其他观点：
首先。每公里8分钟。对于45岁的年龄而言。算慢跑没问题。
然后你问的慢跑配速问题
也确实和你的年龄是相关的
慢跑减肥和年龄关联的心率公式是
（220-45）x65%=113
（220-45）x85%=148
这两个数字。分别是你运动减肥时候。有效心率的上下限。