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21天减肥法减肥食谱_21天减肥法icu版

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每个人都梦想拥有完美的身材，而减肥成为了实现这个梦想的关键 。21天减肥法作为一种受欢迎的减肥方式，吸引了越来越多的人去尝试 。这种 *** 以严格的饮食计划为基础，每天摄入特定的食物，以达到减肥的效果 。减肥食谱在21天减肥法中占据着至关重要的地位，它决定了我们能否成功地减掉多余的脂肪 。因此，选择适合的食谱对于减肥的效果至关重要 。本文将为你介绍一套经过科学配制的21天减肥食谱，帮助你在短时间内达到理想的体重 。
一：21天减肥法减肥食谱121天减肥法食谱第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
【21天减肥法减肥食谱_21天减肥法icu版】第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
221天减肥法三个阶段具体食谱21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段 。在这三个阶段的饮食是不同的 。
第一阶段前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水 。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升 。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水 。
肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部 。
第二阶段中间8天的消脂阶段，主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食类 。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒 。同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类 。
具体食谱：
推荐食谱一
早：平菇青菜汤
小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
中：黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶
黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁 。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出 。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合 。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）
晚上：小番茄+木糖醇酸奶
推荐食谱二
早：紫菜平菇生菜汤
冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟 。紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精 。关火，出锅 。
中：蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶
掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净 。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟 。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出 。
晚：黄瓜酸奶

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