那么如何建立正确的方法 。让孩子能够自觉的按时睡觉呢？
METHOD “优能”方法
一、实操方法
如果家长您已经确定让孩子9点能够安静入睡 。那么您和孩子的准备工作就要提前开始！
1、 提前与孩子约定睡觉时间与睡前活动内容 。建立起一种以“睡前故事”为激励点的具有仪式感的睡前活动 。
2、 提前1小时 。也就是晚上8点开始降低孩子活动强度 。避免剧烈室外活动；停止看电视 。玩手机 。
3、 8:30左右开始不要再给孩子提供大量的未知与思考信息 。不要和孩子发生激烈争执与讨论 。稳定孩子情绪 。降低大脑兴奋度 。
4、 同时 。8:30左右家长需要配合孩子开始睡前准备工作 。诸如准备第二日所需衣服 。洗脸、刷牙、上厕所 。上床脱衣等 。
5、 上床后选择相对简单、相对完整的睡前故事讲给孩子听 。不要让孩子过度用脑思考 。或者产生强烈的感情冲动（详细内容见一单元训练科目八《睡前故事伴睡眠》） 。
6、 可以选择催眠音乐 。建议是轻音乐 。而非儿童歌谣 。而且不要频繁更换 。让孩子形成相对稳定的睡眠开关 。
7、 建立一套固定的睡前问候语 。作为睡觉“催眠术” 。唤醒孩子大脑中的“睡眠钟” 。让孩子有意识的进入睡觉模式 。
二、年龄差异
以上方法针对不同年龄的孩子在执行环节 。应该有所差异 。
2——4岁儿童 。情感意识强于思维意识 。在睡前准备过程中 。建议家长全程陪伴 。并结合绘本中的故事让孩子参与到某些不太熟悉的睡前准备工作中 。
4——6岁儿童 。思维意识增强 。喜欢听故事 。因此在睡前故事环节 。需要选择有完整结构 。简单情节的故事 。最好不要还有“下回分解” 。
6岁及以上儿童 。独立意识开始萌芽 。家长可以适当让孩子独立开展睡前准备活动 。并给他们一定的发挥空间 。减少孩子的叛逆情绪 。
三、过程管理
当然 。一种素质与能力的养成非一朝一夕之功 。需要贯彻与坚持 。在这过程中 。以下重要的节点需要特别关注 。
1、关键点：通过某种方式 。或者游戏 。或者约定 。让孩子认可与家长商定的睡觉时间及其睡前准备活动 。
2、暗示点：这项训练内容中 。有两个暗示点：
其一是时间暗示 。建议选用闹钟 。分别定时为8:00；8:30；9:00
其二是睡眠暗示 。唤起孩子的“睡眠钟” 。建议家长选用固定的睡前告别语或者音乐 。让孩子清楚意识到这句话（这音乐）的含义 。从而唤醒大脑“睡眠钟”的开关 。
3、坏习惯诱惑拐点：家长在和孩子商定睡觉时间后 。没有采取任何手段加以约束 。任由孩子随意改变 。甚至是家长自己进行无原则调整 。
一旦长此以往 。孩子会降低对家长权威性的认同感 。会据此认为约定是可以改变和商量的 。对家长要求坚持的事情产生怀疑 。这对孩子未来的培养有百害无一利 。是素质与习惯养成的大忌 。
四、沟通与激励
与孩子如何沟通：
家长越让孩子参与到睡前活动的计划过程中 。他们就越能体验到条理与秩序的重要性 。因此 。让孩子参与很重要 。尽量和孩子建立民主的事前沟通 。在约定睡觉时间 。睡前活动流程 。以及睡前故事的选择上给孩子一定的自主空间 。
如何给孩子有效激励：
对于孩子积极的表现 。家长也需要予以及时的激励 。除了上述谈到目标节点的表扬外 。需要通过睡前告别语的方式潜移默化的让孩子感受到家长对孩子正确行为的赞赏与欣慰 。
但不可根据自己心情的好坏 。没有理由的随机进行表扬与评价 。让孩子在心中降低了奖赏的分量 。
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