平板支撑是一项以腰腹为主 。全身肌群都参与发力的静态训练动作 。因此它不仅能锻炼到腰腹部位的肌肉 。还能使全身有积极塑身效果 。与其他锻炼方式相比 。平板支撑更方便 。简单 。无需其他健身器材深受健身者喜爱 。
要说平板支撑简单 。那只是形式上的 。而动作要领与细节却不简单 。如果动作不正确而坚持的时间过长反而会损害到身体健康 。因此要做平板支撑首先要掌握正确姿势 。才能保证不受伤的前提下去健身 。
其动作要领是 。在俯卧后双肘弯曲支撑在地面 。肩膀和肘关节垂直于地面 。脚尖着地 。身体离开地面 。躯干伸直 。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。接下来腹肌收紧 。盆底肌收紧 。脊椎延长 。打开背部 。眼睛看向地面 。保持均匀呼吸 。
至于平板支撑的时间因人而异 。建议初学者多做几组 。每组时间尽量短 。切不可急于求成或者盲目攀比 。例如一开始做分为5组 。每组15秒 。一周练6次 。一周之后每组坚持25秒 。以后每周都增加每组的时间 。适当减少组数 。当一次能坚持2分钟或者更久则可以不必分组了 。再配合一些其他腰腹动作 。整体健身效果更好 。
只要持之以恒 。不断努力 。一定会有理想的身体状态的！
其他观点：
差不多就是两分钟吧 。昨天我也刚试过咬咬牙刚好两分钟 。看来以后还是要强加锻炼啊 。
【普通人平板支撑能坚持多久才算正常？】
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