每天做平板支撑10分钟能减肥吗？( 二 ) _经验知识

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初级平板支撑训练者。常常要在对面的镜子中观察自己的动作。由此会养成一个抬头的习惯。
这样你的颈椎和整条脊柱就不会处于同一条直线上。同时斜方肌的上部会造成紧张的状态。是不对的。
2.含胸塌腰

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塌腰是平板支撑所有错误里比较致命的一个。
由于现代人的工作姿态大都是坐姿。因此腹部核心力量不足是常态。在这种情况下。平板支撑累了会不由自主的腰部下塌。
这个姿态下腹肌全部打开会比较省力。但是所有的身体中部重量会集中在腰椎上。腰椎不好的人群会加重不良倾向。时间久了也许会形成腰突的前兆。
至于肩胛骨不固定。大都是由于肩袖肌群力量薄弱造成的。
【每天做平板支撑10分钟能减肥吗？】肩胛骨打开的姿态会让胸大肌纤维收紧发力。减少手臂和肩部的负担。
但问题在于。这个姿态保持久了。就会有圆肩的倾向。矫正起来还是会花费很多时间金钱。
3.手指方向错误

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一些初学者由于没有掌握动作要领。会把双手呈现出一个内八字的趋势。
而这样的动作。不但增加了小臂肌群以及肱三头肌的负担。也会让腕关节和肘关节的发力角度产生不自然的变化。
久而久之会出现类似腱鞘炎的风险。
4.身体和躯干的角度过大

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这种姿态下的平板支撑动作。身体和躯干的角度会大于90度。
于是造成一种手掌往前推。身体向后移的视觉效果。
这样就会把过多的压力集中在上背部肌群。以及肩部三角肌部分。
要知道。三角肌是人体负担比较重。而且其守护的肩关节活动范围是全身最大的一个关键。这样很容易造成肩袖肌群的劳损。
正确的动作应该是双臂垂直于地面。并且动作相对放松。
一个标准的平板支撑动作要点如下图所示