每天做平板支撑10分钟能减肥吗？ _经验知识

你有没有想过“自己为什么会变胖？”
我可以负责任地告诉你。如果你只做10分钟的平板。其他时候依然保持原来的生活方式。不可能减肥的。

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要减肥总的来说。就是增加消耗的能量。而控制摄入的能量。
你知道做10分钟平板消耗多少卡路里么？
充其量也就180kcal左右。而这个180kcal中大多数都是糖原。不是脂肪。
你知道1公斤脂肪是多少卡路里么？大约7200kcal 。

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当然了如果你在平板之外。
还有其他运动。比如利用各种间隙大步流星地快走。
比如你会每天去慢跑。比如你会去打球。你会去跳操。。。。。。
你会在生活中各种能运动的时间。都活动起来
那你离苗条的身材就不远了。

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其他观点：
平板支撑做好。减肥堪比慢跑。平板支撑做错。难逃伤病困扰～
平板支撑几乎是大众人群接触健身的第一课。
由于这个动作简单。静态。对肌肉的力量要求不高。对肢体协调性要求也比较普通。因此大家都愿意从这项运动慢慢过渡到更加复杂的训练。
那么平板支撑到底能起到多大的健身效果。对身体有没有害处呢？我们简单的做一下分析。
首先说说平板支撑的训练效果。
这个动作运用到的肌群分布非常广泛。

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我们可以清晰的看到。图中所有的标红肌群。都是平板支撑需要发力的肌肉范围。
它涵盖了从肩膀。胸大肌。腰腹核心肌群。大腿肌群以及小腿的肌群。
实际上。你的手臂肌群以及背部和臀部肌群也在做轻微的发力。以保持肢体的平衡稳定。
其次。平板支撑的单组耗时很长。
我们都清楚。在大部分健身项目中。用来衡量运动水平的参数通常是你可以负荷的重量。或者是可以完成的极限次数。
平板支撑是一个例外的存在。衡量平板支撑的参数是每组可以坚持的时间。
通产初学者单组30秒为及格线。进阶人士可以达到2分钟以上。有些高手甚至一次动作可以维持10分钟不变形。

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那么。道理要说回来了：平板支撑到底会对日后的什么训练打下基础呢？
大多数人认为一定是力量训练。
而现实恰恰相反。平板支撑训练的越久。其实受益者是你的有氧训练。
我们先来看看有氧训练的特点：
1.全身发力
无论是跑步。游泳。还是跳操或者跳绳。几乎所有的有氧训练都是在全身肌肉的协同配合下完成的。这一点和平板支撑动作非常吻合。
2.训练耐力肌纤维更多
我们都知道运动中发展的肌纤维分为两种。分别是代表爆发力的白肌纤维和代表耐力的红肌纤维。
其中红肌纤维也被称作耐力肌纤维。是负责从事比较长时间低强度的劳动所用到的肌肉。我们的所有有氧训练。基本都在发展红肌纤维。
而平板支撑的强度和持续时间。恰恰符合了红肌纤维发展的环境。

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3.呼吸循环
在有氧训练中一个重要的指标就是运动全程的摄氧量。而平板支撑同样对摄氧量有要求。
因此平板支撑作为力量训练。其实对于氧气的摄入以及在体内的循环代谢能力都有锻炼的效果。
综上所述。尽管平板支撑是一项严格意义上说的力量训练。但是它的模式。以及未来的服务对象的的确确是有氧运动。
可以说。一个把平板支撑训练认真做3个月以上的人。他的绝对力量并不会有显著的提升。但其长跑或者游泳的成绩相比之下提高却会非常迅猛。
那么。平板支撑对于身体素质的打造都是正面效果吗？
这也不尽然。
由于这个动作几乎全程在静态下完成。同时每次坚持的时间非常考量训练水平。因此人们常常要把注意力集中在“怎样把一次平板支撑坚持的更久”这个问题上。
那么由此引发的。各种错误变形的动作。以及负面效果也就接踵而至了。
我们来举几个比较常见的例子。
1.头部抬高