平板支撑1分钟是什么水平？( 二 ) _经验知识

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小结
（1）平板支撑可以做多久并不重要。如果你准备挑战吉尼斯世界纪录。或者准备参加一项关系到你升学或升迁的体能测试除外。动作质量才重要。因为只有标准到位的动作才能达到有效锻炼的目的。
（2）明确你的健身目的。然后再将平板支撑合理设计到健身方案中。而不应孤立地看待平板支撑的作用。
下一次再做平板支撑。做标准、做到位。你会发现原先的时长会大幅缩水。那就对了。那才是真正的平板支撑！
其他观点：
在成年人的群体中。60秒的平板支撑只能算是中等。甚至稍微偏下一点点。
正常来说。稍稍有一点运动习惯的人。平板支撑达到90秒到120秒之间是不难的。
当然。你也不用紧张。平板支撑这个动作。主要训练的是稳定性。
太久的支撑时长并不能说明你的体格有多强壮什么的。
假如你想提高你的平板支撑成绩。请按照下边的要点检索一下自己的短板：
1.体重
平板支撑是最简单的自重训练之一
其原理无非就是用你的全身肌群的静力。撑住自身的重量
理论上。和扎马步的道理是相通的
所以体重越大。平板支撑的难度越高
假如你的因为肥胖导致的支撑力不足。那么做有氧把肥肉减掉。你会发现力量和现在等同的情况下。支撑的时间会变久。
【平板支撑1分钟是什么水平？】2.核心力量
上边有说过。平板支撑的目标是训练身体的稳定性
而躯干稳定性的80%以上。来自腰腹核心的协调能力
因此。腰腹较弱的人就不会擅长平板支撑
你只需要训练好腹直肌饿。以及竖脊肌。平板支撑的能力就会大增

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这是训练腹直肌的卷腹动作

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这是训练竖脊肌的小燕飞
这俩动作玩熟了。平板支撑就不是事儿
3.肩部和胸部肌肉的强度
在平板支撑中。尽管肩与胸的训练目的处于次要位置
但是力量欠缺也会影响成绩
同时。在这里提醒一点：肩周炎不要做平板支撑哦。也许会加重的
那么。在肩膀和胸力量不足的情况下
多做俯卧撑。就能有效的弥补这个缺憾

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在一定的意义上。俯卧撑可以理解为是一个动态的平板支撑
对上肢力量的提升是显著的
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希望有帮到你。
其他观点：
平板撑主要锻炼的核心肌肉群。能够增强你的运动能力。特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。
对于初学者来说不在乎时间的长短。在于坚持。只要每天坚持标准动作1分钟都能有很好的效果。对于长期锻炼的人来说10分钟都算很短。因此不能用时间去评判贵在坚持！