1、学会配合呼吸
做仰卧起坐要注意呼吸 。只有这样，腹肌才能得到充分的锻炼 。从而达到良好的收腹效果 。一般做仰卧起坐都要呼气 。躺下时吸气 。
2.起床的角度保持45度 。
做仰卧起坐时，可以慢慢让身体垂直 。并且尽量保持身体与床的角度在45度左右 。而且这个动作要保持30秒 。这样才能有效锻炼腹肌 。
3.不要用手托着头 。
有些人做仰卧起坐时喜欢用手托着头 。因为这样更方便省力 。其实借助头部力量 。很容易拉起肩膀的肌肉 。而是不能锻炼腹部 。正确的做法是把手放在胸前或耳朵上 。尽量不要用手臂的力量 。
4.增加重复的次数
通常情况下 。仰卧起坐每次做不要超过10次 。而且一次不能少于30秒 。可以10次为一组 。做完一组后 。在做下一组之前，你应该休息10分钟左右 。根据自身情况一天做3-5组或更多 。避免过度运动损害健康 。
5.增加有氧运动
光靠瘦腹坐起效果不明显 。因为仰卧起坐消耗的热量不多 。减肥的人都想减肥 。耗热量需要大大增加 。最好做一些慢跑、游泳、健身操、骑自行车等有氧运动，增加热量消耗 。减肥会更快更好 。
6、搭配合理的饮食
减肥永远离不开合理的饮食 。如果一个人拼命运动减肥 。但是如果不控制饮食 。最后只会越来越胖 。而不是减肥 。所以做仰卧起坐减肥也需要减少高热量食物的摄入 。多吃蔬菜和水果 。保证每天摄入的热量低于自己的需要量 。坚持减肥一段时间自然有明显的效果 。
【仰卧起坐瘦肚子的正确方法】
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