无压力,无神经衰弱除了吃安眠药,还有什么药可以快速入睡？ _经验知识

关于这个问题。我这个资深入睡困难户还是有点发言权的。
咨询过好多个西医大咖、中医大师、心理学家；试过无数种方法。放松法、冥想法、催眠法、美国海军快速入睡法；吃过无数种药。中国的、美国的、澳洲的、英国的、法国的、泰国的还有中药调理都无法解决这个入睡困难的问题。每天晚上关了灯人机分离拼了命的想睡觉。想得我实在睡不着。[捂脸]
前二年朋友推荐了思诺思。一款帮助倒时差用的导眠药。据说没啥副作用。是目前经常使用的唯一一款助眠药。
其他观点：
并非所有的安眠药都是中枢神经抑制剂。很多本身就是针对不同的失眠原因去针对性的去除病因。改善睡眠质量和睡眠时间。当然。如果你非要坚持使用“非药物治疗”的方法。可以试一试心理学上的一些放松训练。相信可以给你带来帮助。
【无压力,无神经衰弱除了吃安眠药,还有什么药可以快速入睡？】

文章插图
就比如我这个医生也经常在做的身体扫描。也就是正念疗法中的一种类似放松训练的核心训练方法。里面有一些冥想的影子。怎么说呢。因为职业的原因。精神科医生相对来说对于心理治疗方法的认知度可能会有很大的波动性。但是从我个人讲。身体扫描的效果还是可以肯定的。尤其是有时候下夜班回家真的睡不着。生物钟搞乱套了。这个时候听一点舒缓的音乐。做一做身体扫描。确实起到了放松、减压、助眠的效果。当然。如果确实发现其它潜在失眠病因。那么还是应该进行病因治疗改善睡眠质量。
说到生物钟乱套。其实就像我说的那样。经常值夜班会导致生物钟紊乱。这个时候吃安眠药强制睡眠可能并不会有好的效果。而且还要承担长期服用安眠药可能出现的药物依赖。除了放松训练、身体扫描。当然也可以进行药物治疗。这里的药物就不是我们日常经常使用有药物依赖性的苯二氮卓类药物。换句话说不是安眠药。也就不会药物依赖了。

文章插图
生物钟紊乱在医学上又叫睡眠节律紊乱。人类在漫长的进化岁月中习惯了日出而作。日落而息。这就是我们谁的睡眠节律。但有些时候因为工作或其它的原因。我们晚上也要工作。长此以往。人的睡眠节律就会紊乱。想睡也就睡不着了。而睡眠节律紊乱。本质少是大脑分泌褪黑素的多少出现变化导致的。所以补充褪黑素制剂是完全可以起到调节睡眠节律的作用的。而褪黑素本身就是我们的大脑自己都会分泌的激素。并不会对我们的身体造成影响。所以适当服用褪黑素制剂治疗睡眠节律紊乱完全是安全有效的。
多说一句。你的判断是自己失眠。但没有压力。没有神经衰弱。可如果长时间如此。还是应该到医院就医。让医生帮忙寻找失眠的原因。或者想办法改善睡眠质量。毕竟长时间失眠的危害要比吃药什么的来的大的多了。而且医院现在也有很多物理治疗方法。像经颅磁刺激等等。对于睡眠都是有疗效的。

文章插图
其他观点：
人的生活是有个生物钟。即每个人每天起床。活动。睡觉。经过一段时间时的运行。人体的神经糸统大恼皮层会有反射。一旦形成即通常说的生物钟。如果睡觉时间固定在某一时间段。睡觉时间长短反馈到大脑即形成条件反射。所以要想有好的睡眠。首先要有一定的规律。其次要避免过饱。睡前少做兴奋的事如运动。激动。其次可喝牛奶。泡脚等等。仅供参考。有不对之处望指教。