怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？( 二 ) _经验知识

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实际操作中。我经常用场景引导初学者找到吸气腹部鼓起来的感觉。想象你在路边看到一朵花。你凑上去。轻轻的用鼻子嗅一嗅花的香味。这个举动就是腹式呼吸的吸气。大家可以试一试。当然你也可以想象是咖啡、香水或任何你喜欢的味道。
注意事项。
1、最好选择空气清新通畅的地方练习。就像我们吃食物应该吃干净新鲜的食物。一个道理。

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3、腹式呼吸也需要循序渐进。不要吸气吸到耸肩身体紧张。也不要呼气呼到憋气脸红。
4、整个呼吸过程均匀、缓慢、深长。
5、整个过程用鼻子吸气。鼻子呼气。
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其他观点：
腹式呼吸可以帮助你改善睡眠。改善无精打采的状态。甚至可以改善男性功能。那该如何去锻炼呼吸呢！

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前方高能预警：干货很干。全文没有多余的废话。请一定一定。耐心读完。你即将抓住腹式呼吸的精髓。而且不再需要看其他回答了。因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
文章目录：
一：什么是腹式呼吸？
二：怎么练腹式呼吸？
三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？
一：什么是腹式呼吸
呼吸决定了我们生命的质量。在腹式呼吸中参与的主要肌肉是膈肌。腹横肌。骨盆底肌；

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腹式呼吸主要是通过这几块肌肉的合作。让气到肚脐以下的位置。然后在进行的气流交换。一个呼吸的时间相对较长。顾名思义腹式呼吸就是把气吸到腹部的动作；

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呼吸没有好与坏。只是使用环境不一样。跑步。快走。力量锻炼的运动基本无法进行腹式呼吸。因为这时候需要大量的氧气摄入。腹式呼吸很长。是很难进行的。接下来我们进行正确锻炼腹式呼吸吧！
二：怎么练腹式呼吸？
训练腹式呼吸是需要一个条件的。需要一个安静的环境。空气好。氧含量高的环境。因为一个呼吸比较长。环境不好。氧气不足很容易气喘。就会又使用胸式呼吸；
训练姿势：作为初学者可以平躺着训练、进阶期是可以进行打坐式训练。也可以站着训练；

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1、顺腹式呼吸训练
【动作要点】
鼻吸鼻呼。吸气舌顶上颚。腹部隆起
呼气舌放平。腹部凹陷
运用于瑜伽。气功的起势静养和收势静养

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2、逆腹式呼吸训练
【动作要点】
鼻吸鼻呼（八段锦。易筋经。五禽戏）。鼻吸嘴呼（六字绝）腹部隆起
吸气腹部凹陷。骨盆底肌收缩
呼气腹部隆起。骨盆底肌放松
运用于八段锦。易筋经。五禽戏。六字绝

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三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？
1、顺腹式呼吸对身体的好处有：
（1）因为呼吸幅度大。对五脏六腑有按摩作用。能改善和增强脏腑的功能。腹内脏器活动加强。改善了消化道的血液循环。促进肠胃功能。保护内脏
（2）可以帮助减轻腰椎的负担。因为调动了腹部肌肉进行稳定
（3）帮助腰腹部燃脂作用。腹部肌肉动起来了。脂肪消耗自然提升
（4）有助于大脑入静和全身肌肉放松
（5）有助于交感神经的放松和副交感神经的激活。改善睡眠