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实际操作中 。我经常用场景引导初学者找到吸气腹部鼓起来的感觉 。想象你在路边看到一朵花 。你凑上去 。轻轻的用鼻子嗅一嗅花的香味 。这个举动就是腹式呼吸的吸气 。大家可以试一试 。当然你也可以想象是咖啡、香水或任何你喜欢的味道 。
注意事项 。
1、最好选择空气清新通畅的地方练习 。就像我们吃食物应该吃干净新鲜的食物 。一个道理 。
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3、腹式呼吸也需要循序渐进 。不要吸气吸到耸肩身体紧张 。也不要呼气呼到憋气脸红 。
4、整个呼吸过程均匀、缓慢、深长 。
5、整个过程用鼻子吸气 。鼻子呼气 。
关注凡一 。共享健康和美 。
其他观点:
腹式呼吸可以帮助你改善睡眠 。改善无精打采的状态 。甚至可以改善男性功能 。那该如何去锻炼呼吸呢!
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前方高能预警:干货很干 。全文没有多余的废话 。请一定一定 。耐心读完。你即将抓住腹式呼吸的精髓。而且不再需要看其他回答了 。因为这里已经囊括了众优质回答的精华!
文章目录:
一:什么是腹式呼吸?
二:怎么练腹式呼吸?
三:练好腹式呼吸对身体的好处有哪些?
一:什么是腹式呼吸
呼吸决定了我们生命的质量 。在腹式呼吸中参与的主要肌肉是膈肌 。腹横肌 。骨盆底肌;
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腹式呼吸主要是通过这几块肌肉的合作 。让气到肚脐以下的位置 。然后在进行的气流交换 。一个呼吸的时间相对较长。顾名思义腹式呼吸就是把气吸到腹部的动作;
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呼吸没有好与坏 。只是使用环境不一样 。跑步 。快走 。力量锻炼的运动基本无法进行腹式呼吸 。因为这时候需要大量的氧气摄入 。腹式呼吸很长 。是很难进行的 。接下来我们进行正确锻炼腹式呼吸吧!
二:怎么练腹式呼吸?
训练腹式呼吸是需要一个条件的 。需要一个安静的环境 。空气好 。氧含量高的环境 。因为一个呼吸比较长 。环境不好 。氧气不足很容易气喘 。就会又使用胸式呼吸;
训练姿势:作为初学者可以平躺着训练、进阶期是可以进行打坐式训练 。也可以站着训练;
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1、顺腹式呼吸训练
【动作要点】
鼻吸鼻呼 。吸气舌顶上颚 。腹部隆起
呼气舌放平 。腹部凹陷
运用于瑜伽 。气功的起势静养和收势静养
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2、逆腹式呼吸训练
【动作要点】
鼻吸鼻呼(八段锦 。易筋经 。五禽戏) 。鼻吸嘴呼(六字绝)腹部隆起
吸气腹部凹陷 。骨盆底肌收缩
呼气腹部隆起 。骨盆底肌放松
运用于八段锦 。易筋经 。五禽戏。六字绝
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三:练好腹式呼吸对身体的好处有哪些?
1、顺腹式呼吸对身体的好处有:
(1)因为呼吸幅度大 。对五脏六腑有按摩作用 。能改善和增强脏腑的功能 。腹内脏器活动加强 。改善了消化道的血液循环 。促进肠胃功能 。保护内脏
(2)可以帮助减轻腰椎的负担 。因为调动了腹部肌肉进行稳定
(3)帮助腰腹部燃脂作用 。腹部肌肉动起来了 。脂肪消耗自然提升
(4)有助于大脑入静和全身肌肉放松
(5)有助于交感神经的放松和副交感神经的激活 。改善睡眠
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2、逆腹式呼吸对身体的好处有:
(1)更容易聚气 。中华武术的气功就是逆腹式呼吸 可以抗击打
(2)可以很好的促进血液循环
(3)容易使呼吸慢下来 。使肺活量更大
(4)容易入静 。让人不再心浮气躁
(5)同样对五脏六腑有按摩效果 。可以起到强肾作用
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3、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的区别?
1、顺腹式呼吸时 。膈肌向心收缩 。逆腹式呼吸是隔心离心收缩
2、逆腹式呼吸对腹腔脏腑的压强更大
3、逆腹式呼吸对改善血液循环更快
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