怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？ _经验知识

你可以坐着练。躺着练。站着练。在各种体式中练。关键是要身处在一个空气清新干净的地方。
01腹式呼吸的特点和认知误区
无论是中医还是道家养生。还是瑜伽修身。都对腹式呼吸有记载和推荐。这种调息术用好了。对人的身心健康是极其有利的。
腹式呼吸的特点。就是能够全方位地。更深入地调动到呼吸肌肉群。提高摄氧水平。腹式呼吸中。有力且大幅度的横膈膜升降。还能按摩内脏。改善微循环。
呼吸肌肉群。包括膈肌腹斜肌。腹直肌。腹横肌。肋间肌等。
【怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？】

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没有锻炼习惯的人。呼吸往往轻浅。呼吸质量不佳。相关的呼吸肌肉启用不充分。
这类人群。十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整。避免呼吸肌肉退化过快。
一般来说。男人需要更多的氧气量。呼吸会比女人深。会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。
但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸。女人都是胸式呼吸。
我们这里讨论的腹式呼吸锻炼。与医学上界定的男性呼吸模式。并不是一码事。
许多人有一个误解。认为腹式呼吸对身体好。就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸。时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

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这是非常错误的认知。
真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式。并不能够。也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼。时不时来那么几次。十来分钟。
02 腹式呼吸的模式分类
腹式呼吸按照顺气模式。可以分为两种。一种是顺呼吸。另一种是逆呼吸。
顺呼吸——吸气腹腔膨胀。呼气腹腔收缩
逆呼吸——吸气腹部收缩。呼气腹腔膨胀
这两种呼吸方法其实功效都差不多。只是逆呼吸段位比顺呼吸要高。也难以正确掌握。

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最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸。此时你会发现气息的调动。深层呼吸肌肉的启用。身体的感知都特别的积极和敏锐。呼吸技巧掌握也特别好。

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体式无需太难。能适度伸展身体的动作就可以。切忌太费劲的动作练习。
如果不愿意边做体式边练呼吸。也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

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只要你能让气息充盈胸腹腔。让呼吸力量能够深入到达下腹部。甚至后腰部。你都是在做腹式呼吸。
腹式呼吸不难掌握。哪怕刚开始找不到感觉。看一下性质多重复几遍。就会有所进益。
有功夫时。就练起来吧！
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
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其他观点：
腹式呼吸
随着人们对健康养生的需求。腹式呼吸越来越被大众关注。那什么是腹式呼吸呢？

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腹式呼吸的好处。
理解了什么是腹式呼吸。就很容易理解腹式呼吸的好处。

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2、轻柔按摩腹部内脏。
吸入氧气。充盈整个肺部。肺部变大。自然会挤压到其他脏器。这种轻柔的挤压相当于给五脏六腑做按摩。增强各脏器功能。所以腹式呼吸影响的并不只是呼吸系统。它会影响整个身体的机能。
练习方法。
观察婴儿就会发现。婴儿使用的就是腹式呼吸。所以腹式呼吸一点也不神秘人人都会。只是长大后我们忘记了而已。