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一开始要刻意去练 。可能会有点别扭 。晚上睡觉之前 。躺在床上 。把手放在放在腹部感受 。把肚子鼓起来 。像皮球一样 。使横膈下降 。胸腔低气压 。气体自然就进去了 。慢慢的就形成了自然 。
因为大部分我们平时都是胸式呼吸 。只能呼出肺内1/3左右的气体 。其他都在肺底 。无法更新 。腹式呼吸呢就可以更好的循环肺内气体 。对身体益处多多 。腹式呼吸时 。胸腔负压增高 。上下腔静脉压力下降 。血液回流加速 。就会改善消化道的血液循环 。促进肠蠕动 。防止便秘 。有助排毒从而减缓衰老 。
如果能在跑步时争取掌握腹式呼吸 。也会达到事半功倍的效果哦 。它会让你的肌肉有更充足的能量来维持运动 。
其他观点：
气是动力旳源泉 。没有气就没有动力 。
腹式呼吸法是初学唱歌者 。最基本的练习方法;练武术强调意沉丹田 。说白了也就是腹式呼吸法 。大家知道这个概念以后 。就不难练习了 。
下面以我个人的一点看法与大家分享 。练习方法有三种:
第一 。站式呼吸法 。站立人放松 。吸气时把下腹鼓起来 。然后慢慢地呼气收回 。另外吸满气以后从1一一10数100下然后换气 。这样慢慢练习功到自然成 。
第二 。扎马步呼吸法〈或坐式呼吸法〉两脚分开与肩略宽 。两膝弯曲 。上身拔直 。气沉丹田 。慢慢呼吸 。时间长短自己掌握 。
第三 。卧式呼吸法 。平卧全身放松 。排除杂念 。双手交叉放在丹田 。慢慢呼吸 。也可以这样练习 。双手交叉放在后脑 。双脚弯曲 。脚掌心相对平放 。练混元功 。
以上三点仅供参考 。希望大家共同努力 。
其他观点：
不请自来客 。
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没什么很神奇的 。就是调动起隔膜的一种有意识呼吸 。说到什么神奇的效果是夸大了 。加深了呼吸的深度 。
这种锻炼方式其实比不过其他的运动 。甚至说做一个小时腹式呼吸 。也比不过跑十分钟来的好 。因为做一些强度大的运动后会这样呼吸 。
说说好处吧 。这样锻炼可以去掉小腹的赘肉 。加深呼吸 。
对了 。不要做逆腹式呼吸 。那样不得法会有弊端 。比如痔疮 。
【练习腹式呼吸以后身体都有哪些方面的改善？练习多久以后才有的效果？】祝身安体泰福寿安康 。
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