文章插图
1、动作要领 。在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面,让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上 , 当然,没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面,不过,记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作,有人说自己比较喜欢站着练习 , 那么,就要求必须要全身直立,并且在做动作的过程当中不能晃动 。
2、动作操作 。将哑铃举在自己的头顶上 , 注意将自己的双臂伸直,但是,两手的手肘不能够锁紧 , 上手臂位置要在两边耳朵的外侧,弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃,然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置,稍微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位 , 继续下一轮的操作 。
3、在操作的过程当中一定要保证自己头部位置稳定性,在用力的时候颈部的肌肉群很容易借力 , 所以,就会导致颈部压力受到限制,如果颈部发力不得当就容易导致颈椎受伤 。
【肱三头肌内侧头锻炼方法视频 肱三头肌的内侧头锻炼方法】4、站姿和坐姿相比较更容易出现晃腰情况,所以,在操作的过程当中一定要避免腰部扭伤问题 。
推荐阅读
- 喝一瓶啤酒能洗澡吗
- 岩针蜥的简介 岩蜥是脊椎动物吗
- 历史揭秘纳粹恶魔海因里希.希姆莱如何从学霸帅哥蜕变为杀人狂魔?
- 刺尾岩蜥饲养 刺尾巨蜥的饲养方法
- 总额十万块以下,有什么口碑好的车推荐吗?
- 喝一瓶啤酒怎么快速分解酒精
- 二战时期,最美“女魔头”做过哪些罪恶滔天的事情?
- 家用车。落地十万以内使用频率较低,有推荐的吗?
- 哪些人不能吃圣女果