1.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤 ， 暮暮蜜水 。”就是说早喝淡盐开水 ， 晚饮蜜糖水 。
据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸 ， 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 ， 尤其对经常失眠的老年人更佳 。
2.梳头
古医家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
【睡前做五件事长命百岁】 3.洗(搓)脚
民谚曰：“睡前烫烫脚 ， 胜服安眠药”、“睡前洗脚 ， 胜服补药”、“养树护根 ， 养人护脚” ， 等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵” ， 十分推崇脚的保健作用 。
中国医学认为 ， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络、使阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说 ， 更具有祛病健身的功效 。
4.散步
平心静气地散步10-20分钟 ， 会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。
专家提醒 ， 躺下后不看书报 ， 不考虑问题 ， 使大脑的活动减少 ， 较快进入睡眠 。
5.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。专家建议 ， 电视看完后 ， 洗洗脸、擦擦身 ， 以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 。
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