很高兴尚形君来回答这道问题 。
呼吸是生命的基础 。也是健身人群必须掌握的运动技能之一 。正确的呼吸不仅可以增强训练时的力量 。还可以帮助健身者找到良好的训练节奏 。对于任何运动都会起到非常好的效果 。
力量训练时的呼吸 。在进行力量训练时 。最常见的方法就是在肌肉向心收缩的时候呼气 。在离心收缩的时候吸气 。比如俯卧撑时 。在身体下降时吸气 。在推起来过程中呼气 。这样的呼吸方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量 。比较适合徒手和中小重量时的训练 。而在进行大重量负重训练的时候 。很多人都会不自觉的憋气 。实际上 。适当的憋气能够使肺部和腹腔增加压力 。为身体提供足够的支撑 。你可以尝试一下 。在屏气的过程中 。绷紧肌肉 。是否会感觉肌肉充满了力量？在绷紧肌肉后 。再呼气 。直到呼完为止 。随着空气排出 。是否感觉力量在流失？最常见的就是很多举重运动员 。在举重的过程中也会伴随着憋气 。以负重深蹲为例 。在蹲下的过程中吸气 。但不要完全吸满 。这样可以防止对身体产生过大的压力 。蹲到最低点时 。稍微停顿 。屏住呼吸并且蹲起 。经过粘滞点时开始呼气 。到达顶点时刚好呼完 。然后再进行下一次重复练习 。
除了力量训练外 。拉伸的时候也需要注重呼吸 。在拉伸时的呼吸主要以腹式呼吸为主 。腹式呼吸就是在吸气时 。通过隔膜运动 。将腹部膨胀使肺部吸入空气 。在拉伸肌肉纤维拉长的过程中 。保持一定的呼吸频率 。经过10-20个呼吸后 。即可放松休息一会 。然后再次拉伸 。这可以为身体带来充足的氧气 。另一种康复里面的拉伸 。则是医师在配合呼吸的时候完成的拉伸 。这时候一般使用胸式呼吸 。在呼气的时候 。发力将部位拉开 。然后保持有节奏的呼吸进行力量的对抗 。然后再次深呼吸 。在呼气的同时在此发力 。拉伸开来 。保证每一次的呼吸都能完全吸满和呼尽 。可以为身体带来更充足的氧气 。达到身心放松的最佳效果 。
除了以上两种情况 。在有氧的时候呼吸其实并没有什么复杂之处 。主要是在运动的过程中需要保持又节奏的呼吸即可 。为的是持续不断的为身体提供氧气 。而在力量训练过程中 。很多人都会提醒向心呼气和离心吸气 。除了以上所说的好处以外 。更加重要的的养成前期锻炼时的呼吸习惯 。这一习惯能够帮助你在任何训练下都会少走很多弯路 。
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其他观点：
气喘吁吁的话就是过度剧烈运动了 。比如你要是快跑的话 。当你停下来肯定是气喘吁吁的 。怎么呼吸的话 。自然呼吸就好了 。该呼就呼 。不可勉强 。
其他观点：
每种训练都有不同的呼吸方式
1.器械训练与灵活器械训练呼吸方式:当我们做力量型训练时 。呼吸是至关重要的 。第一 。他代表着你的肌肉发力是否正确 。第二 。他也关系到肌肉收缩的频率 。吸气时大部分的训练动作都是收力的时候 。呼气时大部分的训练动作都是你发力的时候 。严格来说就是 。呼气发力 。吸气收力！
【运动中如何正确呼吸？】2.有氧训练的呼吸方式 。有氧 。大部分人都是以跑步为主 。我们就以跑步为例 。跑步时 。我们最好是通过鼻吸口呼的方式进行 。新手刚开始的时候可能不适用 。没关系 。我们开始的时候可以先进行鼻子进行呼吸 。嘴巴禁闭不张 。呼吸速率保持在 。吸气2.5-3秒 。呼气1-1.5秒 。鼻吸口呼 。当你适用这个节奏之后 。你就会发现 。你的肺活量会每天都在提升 。到最后跑步在你眼里就会变得不是累 。就像在游玩一样 。不会气喘吁吁！
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