低碳饮食平台期了怎么办？ _经验知识

坚持低碳饮食一段时间。可以明显感觉到降血脂、降血压、改善皮肤、提神醒脑的明显效果。但最「吸粉」的毫无疑问是它卓越的减肥效果。
然而减肥一段时间。想要再接再厉。争取更上一层楼的时候。有些小伙伴发现突然「减不动」了。那你有可能到平台期了。

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什么是平台期
首先。要清楚并不是每次体重停滞都是平台期。在减肥的过程中。体重并不是直线下滑。而是呈现总体波动下降趋势。

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减肥平台期指的是体重下降一段时间后。开始停止下降。并且持续几周甚至几个月的时间。
以下两种情况。都不算遇到平台期：
①低碳饮食时间不长。或者减去的重量还不多（5斤以内）。
这时候你还没真正开始燃脂呢。减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下自己的饮食结构。可能你执行不到位哦~
②体重停滞时间少于2周
每个人的身体状况、适应程度不同。会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此。短时间内的体重停滞。是属于正常情况。
同时。每天进食量、饮水量、食物种类、身体状况、排便情况等的不同。也都会导致体重小范围内波动。
为什么会有平台期
任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降。低碳饮食也是。
人体是一个成熟的自我调节系统。危机感以及自我保护意识都很强。如果体内脂肪不停被分解。身体就会启动自我防御机制。制止脂肪的持续减少。不任由体重一直下跌。对身体造成伤害。

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脂肪并不只是一堆肥肉的存在。它是人体的重要组成部分。在供能、消化吸收、内脏器官正常运转等都方面都需要它的参与。
当低碳饮食一段时间后。体脂降到一定程度。身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量。开启自我调节机制。不让它再继续下降。
这就是平台期的本质原因。小基数的伙伴会更明显。如果你短时间内减重太快。同样也会被限制。
遇到平台期怎么办？

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1、继续坚持
你有可能遇到「假平台期」的情况。这时身体可能还处于适应期或者处于短期波动的情况。不要过分注重体重秤上的数字。只要体重整体趋势是下降的。就意味着低碳饮食有在见效。
这时你需要对自己的身体多点耐心。再认真坚持一段时间。
如果你比之前摄入更多的蛋白质。或者低碳水的同时有做力量训练。此时你可能肌肉增加了、脂肪减少了。但是体重数字没变化。你可以通过视觉感受或者腰围臀围大腿围的减小感受到你的变化。
2、重新审视你的饮食
遇到「假平台期」的第二种情况。就是你低碳饮食执行不到位。
有些小伙伴对碳水化合物认识不够或对隐形碳水缺乏警惕。都会导致碳水摄入过量。误以为自己有标准执行低碳饮食。
此时要重新审视一下。哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃。该补课的要回去补课。
①没有砍掉足够的碳水

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牛奶、部分奶酪和奶油等乳制品中含有乳糖。吃多碳水容易超标；
火腿、午餐肉、真空包装肉制品等加工食品。可能含有大量的添加糖、淀粉、酱料等。购买的时候要注意辨别。查看食品配料表。谨慎选择；
很多人以为水果可以放开吃。一不小心就吃多了。低碳饮食每日水果碳水应保持在10g左右。很多水果含糖量都很高。应尽量选择蓝莓、草莓、牛油果、圣女果等低糖水果；
蔬菜类要警惕高淀粉蔬菜。如红萝卜、洋葱、南瓜、莲藕等要要吃。绿叶蔬菜多吃；
②脂肪没吃够。蛋白吃太多