低碳饮食平台期了怎么办？( 二 ) _经验知识

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3、减少热量摄入
无论是碳水还是脂肪。吃太多的话都说容易胖的。低碳饮食虽说不用刻意计算卡路里。但要求要注意身体的反馈“以无饥饿感为原则。要吃饱、不挨饿、不吃撑” 。遵照执行。实际是不会过量的。
但有很多小伙伴仍挺难区分「饿」和「馋」、「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱。又遇到平台期的话。就试着在减少不饿肚子的前提下。减少每日的食量。

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4、少吃零食
有些人馋了。就喜欢吃点低碳小零食。但也不要多吃哦~坚果类、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食虽然碳水含量较少。但零食一吃管不住嘴。积少成多。也会影响身体脂肪的分解。

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5、轻断食
如果身体一直有充足的食物脂肪来分解供能。那么对体内脂肪的分解就会减少。因此。除了适量减少食物摄入。还可通过延长空腹时间来打破减重平台期。
没错。这里说的就是轻断食。一般提倡16:8轻断食。在8小时内正常低碳进食。将每日所有的食物吃完。16小时空腹。让身体有更多的时间去分解消化自身的脂肪。

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如果你断食期饥饿感较强。可以偶尔选择适量摄入好的脂肪、蛋白质。如防弹咖啡和蛋。有利于保持新陈代谢。
6、加入运动
单纯通过运动减肥。难坚持且效果不显著。但低碳水饮食一段时间后。加入适量运动则有助于提高基础代谢、增加肌肉含量。甚至是打破平台期。达到持续减重的效果。
通常推荐器械锻炼类的无氧运动（比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）以及和高强度间歇训练法（HIIT）。

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7、碳水循环法
平台期是身体的一种自然保护。如果想突破它。适当给身体一点小小的「欺骗」。可能会收获奇效。
长期低碳饮食后。进入平台期。可以采用碳水循环法。即高碳1天或2天。随即恢复低碳。旨在告诉身体：我有糖分摄入。不用担心脂肪被无限分解哦。以此来打破平台期。同时。在高碳日最好加上力量训练。