低碳饮食+每日运动一万步以上,这个月可以瘦几斤？ _经验知识

关键是低碳饮食也要少吃。一个月七八斤不是问题。关键是要坚持。
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保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上。低碳饮食属于健康的饮食方法。采用的是低碳水高蛋白饮食。这样的饮食加上每日运动一万步以上。是可以起到健康减肥的效果的。不过。低碳饮食也要选择低热量食物。否则会导致营养不均衡。而影响到减肥计划和身体健康的。

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低碳饮食是一种减肥方法。是以增加蛋白质。减少主食摄入量。从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要。建议选择低热量食物。这样既能增加饱腹感。又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。
低热量食物也就是低GI食物。是指升糖指数低。食物的GI值低。对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食材。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：玉米。糙米。黑米。藜麦。燕麦。薏米等。
低GI豆类：四季豆。扁豆。豌豆。毛豆。黑豆。绿豆。红豆。鹰嘴豆等。
低GI乳制品：脱脂奶。无糖酸奶。
低GI蔬菜：芹菜。卷心菜。西兰花。花椰菜。芹菜。菠菜。生菜等蔬菜。
低GI水果:苹果。梨。蓝莓。黑莓。草莓。枣子。柚子。橙子等水果。
低GI坚果：杏仁。核桃。花生等。
蛋白质类：鱼虾肉。鸡胸肉。牛肉。去皮的鸡鸭鹅兔肉等。

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除了这些食物。每天保持运动一万步以上。可以起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用。不过配合无氧运动可以避免减肥以后皮肤松弛下垂。如卷腹。上下蹲。俯卧撑。仰卧起坐。深蹲跳等运动。每次坚持40~60分钟。每周坚持4~5次的运动频率。
运动以后建议补充一份蛋白质。蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。
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