你经常失眠吗？因为什么失眠？ _经验知识

本人从来不失眠。偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时。或者深夜突然醒过来等情况。但顶多是一个月1次吧。不过。我周围有不少失眠的人。也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中。我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日（3月21日）是睡眠日。那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。
首先。我经过与周围人的比较和交流。认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因。或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看。我父母、弟弟、妹妹。睡眠均很好。甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震。早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭。主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而。我们全家5口人均是睡眠很深。一般一晚上不会醒。那么。那一天。一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说。关于睡眠一事。至少对我来说。基因或体质大概占50%的比例。
其次。我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情（学习、体育、打工等）。我不得不把生活习惯和规律规定下来。即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等）。那么。迄今为止。我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活。每一天以同样的时间入睡和起床。而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用（另外。我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的。超级疲惫状态。在这样状态下。想不睡觉也只能睡觉）。实际上。我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的。所以根本不需要定闹钟。凭入睡时的感觉。大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。
最后。我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止。我的人生还算是经历了不少事情。也遭遇过不少挫折。不过。我回想起过去的点点滴滴。一天之内发生的事情。或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说。困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间。甚至持续一辈子。但主观心态还是可以调整。可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是。今天的事情必须在今天之内加以解决。发生了高兴的事情。必须在今天之内消化掉。忘却掉；发生了痛苦的事情。也必须在今天之内消化掉。忘却掉。我习惯以一天为单位做计划。搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。
不管今天在你身上发生了什么。明天太阳照样升起。与你无关。生活也依然继续。
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随着现在人的生活压力越来越大。再加上亚健康状态。很多人都会有失眠的症状。我也很不幸地成为其中的一员。说多了都是泪。

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在这个浮躁的年代。每个人都显得很焦虑。精神空虚。压力山大。怎么都觉得不快乐不幸福。普遍睡眠质量都很差。甚至不少人都患上了抑郁症。不少明星张国荣、乔任梁、等也因抑郁症自杀。让人谈抑郁色变。最近出炉的90后睡眠报告显示。六成90后睡在“烦躁区”“苦涩区” 。而造成失眠的主要原因有经济负担、工作压力、职场迷茫、感情受挫、睡眠无规律等。想要睡一个安稳觉都成了难事。真是引人唏嘘。

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我也是因为压力大而经常失眠。明明很累很困。却怎么也睡不着。睡不好第二天就会显得烦躁不安、脾气大。如此恶性循环。就陷入了失眠的噩梦圈。相信很多人都有过这样的体会——刻骨铭心。

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究竟怎么才能改善睡眠质量呢？首先要坚持锻炼。养成规律的早睡早起习惯。其次要抛开手机。不要让手机占据你所有的空闲时间。睡觉前就不要玩手机了；再就是注意睡觉前的饮食。不要吃太饱。喝酒、咖啡等刺激睡眠的食物；最后就是找到释放压力的方法。慢慢调节自己的心态和心情。一觉醒来又是新的开始。用崭新的心情迎接明天。
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