高三学生的营养早餐怎么做？ _经验知识

早餐吃什么？首先不论什么。一餐都是要有维生素、蛋白质和碳水化合物的。特别是蛋白质。一定要摄取。只要搭配好。孩子喜欢的口味就好。
蛋包饭+水果+牛奶/豆浆

文章插图

文章插图
清汤面+鸡蛋+馒头/奶黄包/豆包+水果

文章插图

文章插图
虾仁炒面+煮鸡蛋+粥/牛奶/豆浆

文章插图

文章插图
吐司摊鸡蛋+牛奶+水果

文章插图

文章插图
煎馒头+海米摊鸡蛋+水果+牛奶/豆浆

文章插图

文章插图
早餐的选择有很多。花样多、营养充足。还要孩子喜欢、符合口味就好。

文章插图

文章插图
感谢阅读。如果你喜欢我的分享。欢迎点赞、收藏、评论。并转发给更多的小伙伴。
让我们一起交流做菜的经验。分享下厨的乐趣吧！
【小秀私厨】。一个分享简单、快乐美食的私厨。
其他观点：
儿子去年上大学去了。不仅是高三这一年。就是整个初、高中阶段的营养早餐。都是我在家亲自做给他吃的。高三这一年。更要注重营养的搭配。主要体会有三点：
1、早餐搭配的食物。一定要“经得起饿”！这条很重要。我把它放在第一条着重强调来说。为什么这点很重要：看高三的学生的作息时间：早晨5.30起床。吃早餐6点。午餐12点。这也就是说。从早餐到午餐的时间间隔是6个小时！早上吃的东西如果“不经饿” 。一般不到11点。儿们都已饿得头晕目眩了！这是我的最最亲身感受：有几次早餐就给儿子吃了一碗面条。晚上儿子回来说：10点钟的时候就开始饿。上午会饿死！为什么？面条非常容易消化。特别“不经饿”！
哪些才是“经得起饿”的食物呢？蛋白质。优质的蛋白质！如鸡蛋。各种肉类。鱼虾等。如果说早餐是面条的话。一定要记得要搭配肉类和鸡蛋。牛肉面、鸡蛋面、肉丝面、鲜虾面等等。而且肉的份量也一定要大。要真料实货。不能象早餐店里“肉到人情到” 。
2、早餐搭配的食物。品种要多样化。在考虑了“经得饿”的前提下。第二条就是要注重品种的多样化。最忌的一点就是：品种单一。因为儿们前一夜一般11.30才睡。早上起床后。就得匆忙吃早餐。胃口一般都不好。如果早餐只准备了单一的品种。对不上食欲与喜好。那完了。他们是不会吃的！直接的后果就自已想吧。
怎么样搭配多样化的品种早餐？科学套话：淀粉、蛋白质、维生素兼顾齐全。哈哈。还是用通俗的语言说吧：要有主食。有粥、有鸡蛋肉类。有水果。主食可以是面包、面条、米饭、包子、馒头等；要有鸡蛋、有肉有鱼或虾；要有水果。不要看着这蛮复杂。很简
3、早餐搭配食物。要“干稀”兼有！“稀”的就是各种粥、糊、浆、奶、果汁。干的就不用解释了。儿们熬夜后。早餐一定得喝或吃点“稀”的补充水分。同时。早餐吃这早。也有点“吞不下去”的感觉。“稀”的更好下咽。