饭后养生？没错！饭后30min做到这7点你也可以拥有强壮的体魄！三餐过后的30分钟 ， 是养生的黄金时段 ， 晚餐后养生的三大禁忌、怎么把一日三餐的好处放大、饭后什么时候吃水果……饭后也有这么多小奥秘 ， 连小编也觉得涨姿势了 ， 原来饭后应该这样做！
※早餐后半小时
无论是面包、牛奶等速食早餐 ， 还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐 ， 都存在营养单一的问题 。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是猕猴桃和草莓 ， 因为这两种水果维生素的含量非常丰富 ， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。
吃完早饭 ， 可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。另外 ， 还可以敲打小腿外侧5分钟 ， 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 ， 饭后拍打有助延年益寿 。
饭后不马上运动
需要提醒的是 ， 很多人习惯早上锻炼 ， 但吃完饭马上运动 ， 容易引起消化不良 ， 如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。因此 ， 吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
※午餐后半小时
对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说 ， 午饭后来杯酸奶很有必要 。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ， 它们帮助形成细嫩的凝乳 ， 从而抑制有害微生物的繁殖 。同时 ， 使肠道的碱性降低 ， 酸性增加 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
不说话做些小拉伸动作
“如果不能入睡 ， 最好也要让嗓子休息下 ， 特别是平时说话比较多的人 。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出 ， 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
※晚餐后半小时
做做家务、拍打经络 。
忙碌的一天中 ， 晚餐后的时间最充裕 ， 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。但晚餐后养生有几大禁忌 。
第一 ， 不要急于喝茶 。中国人有饭后饮茶的习惯 ， 但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合 ， 致使食物中的铁白白丢失 ， 最好过半个小时后再喝 。
第二 ， 不要急于洗澡和泡脚 。这样做会让身体体表血流量增加 ， 胃肠道的血流量则会相应减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 ， 建议最好先休息1~2个小时 。
第三 ， 不要急于锻炼 。不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动 ， 比如跳广场舞、打拳 。为了避免出现身体不适 ， 最好吃完饭后过半小时再去 。
喝水按摩穴位
另外 ， 餐后半小时喝些水 ， 能够加强身体的消化功能 ， 帮助脂肪代谢 。还可以利用这段时间拍打经络 ， 主要针对任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。
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