【怎么骑车减肥效果好】中等骑行速度
骑自行车并不是速度越快减肥效果越好 。中速骑自行车是最好的减肥方法 。把心率控制在最大心率的65-85%就可以了 。最大心率220-年龄 。比如普通自行车的速度在15km/h左右 。
锻炼持续时间
骑自行车是一种有氧运动 。而且通过有氧运动减肥，每周应该不少于三次 。每次持续时间超过30分钟 。以40-60分钟为宜 。所有的糖在30分钟内消耗完 。
变速自行车
骑车减肥时，最好中速或慢速骑行1-2分钟 。以1.5-2倍的速度再骑2分钟 。然后慢慢适度骑 。快回去吧 。这种交替循环的运动可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
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