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有没有能帮助消化的蔬菜水果？( 三 )

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2、少吃加工食品
加工食品中的人造甜味剂、添加剂、反式脂肪酸会增加肠道有害菌 。
3、不使用抗生素 。扰乱菌群
4、不使用抑酸药 。如果胃酸较少 。细菌更容易增殖 。
5、适量运动
肠胃蠕动能力降低 。会引起小肠细菌过度生长 。适量运动能促进肠胃蠕动 。
6、增加膳食纤维
膳食纤维也能促进肠胃蠕动 。避免小肠细菌过度生长 。
7、多吃益生菌食品
能促进有益菌生长 。从而保持有益和有害菌的最佳平衡 。比如酸菜、泡菜、味增汤、纳豆、酸奶等 。
→吃蔬菜补充膳食纤维有用吗？
需要注意的是 。如果你的肠道发炎了很脆弱 。动不动就胀气、便秘、胃痛 。这时食用不可溶纤维 。就有点像在伤口上摩擦钢丝球 。会刺激肠道 。
所以 。建议你摄入可溶性膳食纤维含量高的蔬菜 。比如萝卜、甜菜、冬瓜、橄榄和西葫芦 。不建议食用西蓝花、菠菜、豌豆以及韭菜等蔬菜 。
→低发漫饮食能减少肠胃不适
发漫（FODMAPs）是存在于食物或食品添加剂中的 。一些短链碳水化合物和糖醇 。包括：低聚糖、二糖、单糖和多元醇 。
这些短链碳水化合物在人体肠道中无法被完全消化 。因而能被肠道的细菌发酵利用 。可能导致腹痛、腹部不适、胀气、便秘、腹泻 。
发漫食物包括：全谷物 。如小麦、黑麦；很多水果 。如苹果 。杏 。樱桃；蔬菜 。如芦笋 。西兰花；还有豆类、蜂蜜等 。
吃什么 。可以帮助消化？
除了我们前面已经说过的 。补充益生菌食物 。食用富含可溶性膳食纤维的食物 。慢慢吃、小心咀嚼外 。在饮食方面 。你或许可以试试下面这些方法：
1、适量多喝水
饮水量不足是便秘的常见原因 。科学家建议每天饮用1.5-2升水 。其实你只要喝足 。喝够就行了 。也不需要喝太多 。
2、加入健康脂肪
脂肪具有润滑肠道的作用 。能增强肠道蠕动 。改善便秘 。你可以试试椰子油、橄榄油、鱼油 。
另外 。研究表明 。Omega-3脂肪酸可以降低炎症性肠疾病 。如溃疡性结肠炎的风险 。
富含Omega-3脂肪酸的食物有亚麻籽、鸡蛋、杏仁、脂肪鱼等 。
3、喝骨头汤
骨头汤中有许多物质 。如明胶 。对肠道有益 。能促进胃酸分泌 。减轻炎症 。为肠道修复提供营养物质 。
4、不要深夜进食
消化是从上往下进行的 。重力作用能帮助消化顺利进行 。
但是 。深夜吃完后 。就躺下睡觉 。容易导致消化不良 。还容易引起胃酸反流 。
最好睡觉前三到四个小时完成进食 。
5、不要暴饮暴食
一次性吃太多 。非常容易引起腹胀 。消化不好 。
另外 。在生活方式上 。除了运动 。还有几点需要注意：
6、管理压力和情绪
压力激素皮质醇会直接损害消化系统 。研究已经证明胃溃疡、腹泻、便秘和肠易激综合征都与压力有关 。
7、不吸烟
研究证明 。吸烟会使胃酸反流的风险加倍 。
8、少喝酒
酒精会导致胃酸分泌过量 。也可能导致胃灼热、胃酸反流和胃溃疡 。而且 。过量饮酒与胃肠道出血有关 。
真正了解了消化系统 。我们会发现 。很多东西都是我们有利于消化的 。但其实不然 。
比如稀饭、某些蔬菜、豆类、牛奶、馒头 。还有抑酸药等 。很多食物看似好消化 。实际上会悄悄破坏你的消化系统 。导致很多消化问题 。大多数消化不良 。可能都是胃酸过少 。反流造成的 。
其实 。高碳饮食不仅会导致反酸 。还会导致一系列其他的负面后果 。包括导致肠漏、肠易激综合征、营养不良、胀气、腹泻、腹痛等 。
消化系统是一个极其复杂的动态系统 。保证胃酸的正常分泌 。保持肠道菌群的平衡 。才能保证消化系统和整体健康 。
用真正的食物 。发酵食品 。各种营养丰富的非转基因食物 。取代加工食品、人造添加剂以及各种不耐受的食物 。
慢慢吃 。耐心的咀嚼 。体会食物的乐趣 。吃完饭散散步 。保持健康的生活方式 。
你会发现 。很多消化问题、肠道疾病自然而然就改善了 。
其他观点：
【有没有能帮助消化的蔬菜水果？】槟榔 。萝卜

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