有哪些扛饿又糖分低的水果呢？ _经验知识

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有哪些耐饿糖分又低的水果。看样子您是在减肥。
水果富含水分、各种维生素和矿物质以及膳食纤维。维生素主要以维生素C、胡萝卜素以及B族维生素为多。矿物质以钾、镁、钙的含量为高。膳食纤维主要为果胶、纤维素、半纤维素。水果中的碳水化合物较蔬菜多。主要以双糖和单糖形式存在。

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耐饿。在营养素中膳食纤维有这个特点。可增加胃内的填充物。延缓胃内容物的排空。使葡萄糖的吸收趋于平缓。减少胰岛素分泌。增加饱腹感。
蔬果糖分低。一般是指每100克中含糖量低于10克的水果。

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知道了这两点。那我们就来看看哪种水果膳食纤维含量高。而且含糖量低的。(查中国食物成分表)
【有哪些扛饿又糖分低的水果呢？】黄河蜜瓜
黄河蜜瓜膳食纤维含量3.2g/100g 。含糖量4g/100g
芒果
芒果膳食纤维含量1.3/100g 。含糖量8.3g/100g
柠檬
柠檬膳食纤维含量1.3g/100g,含糖量6.2g/100g

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菠萝
菠萝膳食纤维含量1.3g 。含糖量10.8/100g
草莓
膳食纤维含量1.1g/100g 。含糖量7.1g/100g

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再下来。就是膳食纤维含量高。含糖量为中等。每百克高糖量在10-20克的有:
番石榴(膳食纤维5.9糖14.2) 。梨(膳食纤维3.1、糖13.3) 。猕猴桃(膳食纤维2.6、糖14.5) 。桑葚(膳食纤维4.1、糖13.8) 。桃(膳食纤维1.3 。糖12.2)
以上这些水果都是比较适合于减肥人群吃得。当然食物选好了。还要记住一点。那就是量不能无限制。
当然。如果是为了晚上不吃而吃。最好还是建议晚上在加袋牛奶。或是进食一些流质富含膳食纤维的全谷类食物。
其他观点：
我认为扛饿又糖分低的水果有：
1、番石榴
番石榴果皮薄。果肉厚。清甜脆爽。心小籽少。果实营养丰富。含较高的维生素A、C纤维质及磷、钾等微量元素。另外果实富含蛋白质和脂质。常食能抗老化。是糖尿病患者最佳水果。
2、木瓜
木瓜素有“百益国王”的美称。是含营养成分最丰富的水果。并含有十七种以上的会氨基酸。具有预防高血压。助消化等功效。所含的奇墩果成份具有护肝降酶、降低血脂等功效。
3、雪莲果
雪莲果富含多种氨基酸。蛋白质及微量元素。果寡糖高。热量低。很适合糖尿病人及减肥者食用。还可以清除高血脂。降低血糖等。
4、柚子
柚子性寒味甘、酸。具有下气。健胃消食的作用。平时适当多吃些柚子。不仅不会导致肥胖以及血糖升高。同时还具有降血糖、保护心脑血管的作用。
5、苹果
苹果是低糖水果。它性凉味甘。适当食用具有补心益气、生津止咳、健脾胃、解暑功效。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀。因此。具有很好的降血糖功效。
其他观点：
抗饿最好的水果应该是牛油果了。含脂肪非常多。脂肪消化的时间较长。所以抗饿。而且牛油果的脂肪与橄榄油脂肪相似。都属于健康脂肪。