重点是不要屏住呼吸 。建议先自然呼吸 。训练前保持身体放松 。
整个锻炼过程中的凯格尔运动 。确保呼吸顺畅 。一般来说 ， 不要屏住呼吸 。因为憋气会导致腹压增加 。增加腹压会对原本松弛的盆底肌肉产生向下的压力 。影响锻炼效果 。
如果在训练过程中找不到感觉 。你可以深呼吸放松一下 。然后逐渐感受呼气收紧 ， 吸气放松 。刚开始运动的时候 ， 你可能坚持不了5秒钟的收缩 。这个时候不要用全力强迫自己收缩 。而是2-3秒的短暂收缩 。然后吸气 ， 放松收缩的盆底肌肉 。然后逐渐的 ， 逐渐的增加宫缩时间 。随着盆底肌肉的逐渐增长 。收紧时间自然会增加 。
运动后要用蛙式放松 。保持蛙泳姿势5分钟 。同时轻轻呼吸 。可以充分放松盆底肌肉 。
【凯格尔运动不会自然呼吸怎么办】
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